lunedì 1 aprile

sveglia ore 6:30 bcca, whey, caffeina, enervitene

inizio ore 7:10

affondi manubri alternato 4x12 (12sx+12dx) r90 10+10kg
leg. ext. 3x12 r60 40kg
leg. curl 3x12 r60 30kg
squat con manubri 3x15 r45 10+10kg
alzate laterali 3x12 7kg
lento avanti manubri 3x10 14kg

ore 8:20 fine, bcca, whey, doccia, colazione....

oggi non era previsto allenamento ma mi sono svegliato comunque presto e allora...

ancora fiatone con gli affondi e lo squat, ho inserito le alzate laterali e il lento avanti per le spalle, ancora qualche fastidio al gomito dx...

e adesso via per una bella scampagnata in allegria e compagnia, qui c'è un bellissimo sole..