[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

sabato 30 marzo

sveglia ore 7:00 bcca, whey, caffeina, enervitene

inizio ore 7:40

PETTO
riscaldamento 2x10 rematore manubri
riscaldamento panca piana, 3x15x12x10x8 peso a salire 20,30,40,50
panca piana 1x6 60kg 90"rest
panca piana 3x6 54kg
panca piana 1x12 30kg
panca inclinata 3x8/8/13 30kg 90" rest
ss croci 3x8 14kg + piegamenti su braccia 3x3 90"rest

ore 8:35 fine, bcca, whey, doccia, colazione...

niente da fare non riesco ad aumentare il peso sollevato sulla piana, anche aumentando il rest... forse faccio troppo "riscaldamento"?
piegamenti sulle braccia quasi impossibile dopo tutti quegli esercizi sulla piana..

Auguro una buona pasqua a tutti

[madrak]

lunedì 1 aprile

sveglia ore 6:30 bcca, whey, caffeina, enervitene

inizio ore 7:10

affondi manubri alternato 4x12 (12sx+12dx) r90 10+10kg
leg. ext. 3x12 r60 40kg
leg. curl 3x12 r60 30kg
squat con manubri 3x15 r45 10+10kg
alzate laterali 3x12 7kg
lento avanti manubri 3x10 14kg

ore 8:20 fine, bcca, whey, doccia, colazione....

oggi non era previsto allenamento ma mi sono svegliato comunque presto e allora...

ancora fiatone con gli affondi e lo squat, ho inserito le alzate laterali e il lento avanti per le spalle, ancora qualche fastidio al gomito dx...

e adesso via per una bella scampagnata in allegria e compagnia, qui c'è un bellissimo sole..