La salita infinita (Lore Rugby)

[ollips]

Ma lavorare anche in unilaterale nella gamba debole?
Tipo squat bulgaro/affondi?

[LORE RUGBY]

Certo, faccio pressa,affondi e leg extension con la gamba debole ma il problema no è il muscolo ma l'articolazione il che è piu impegnativo :/

[Wildcat]

Sul leg extension ci sono pareri discordanti sull'utilizzo nella riabilitazione...

[LORE RUGBY]

si wild confermo ...ma essendo io dopo il 4 mese dall'operazione mi è stato consigliato di farlo dal fisioterapista con fermo ai 30 gradi (perche superato quello,nella fase di ritorno,si sforza eccessivamente il crociato)

[LORE RUGBY]

oggi primo giorno di bill starr...è andata bene,poca fatica, giusto qualche dolore lombare con lo squat all'ultima serie e durante l'ultima serie del rematore ( ho fatto per la prima volta con il busto inclinato di 45° ,dove sento lavorare di piu i lombari, mentre solitamente sono con il busto parallelo al terreno) crunch,iperestensioni,ho fatto poi il 4x8 di panca presa stretta con 70 kg e poi doccia...

[LORE RUGBY]

secondo giorno bill ... nel 4x5 dello squat ho fatto le prime 2 esposive mentre le altre 2 controllate, military tranquillo,stacco pure anche se temo di concentrarmi troppo poco sull'esecuzione man mano che mi avvicino all'ultima serie(chissa se devo fare i classici stacchi con gambe a larghezza spalle o quelli con le gambe piu divaricate. per ora ,anche perche li preferisco,faccio i primi) ...crunch,trazioni,dips e poi doccia
è venuto anche un mio compagno di squadra ad allenarsi ma lui fa tutt'altra roba...
Proseguiamo

[LORE RUGBY]

Piccola digrassione approposito di quello che ho visto ieri in palestra:
Non ero mai andato in palestra dopo le 3 perche preferisco fare le mie cose ( Pericolose e insensate per i piu,ovviamente i frequentatori della mia palestra fitness) lontano da occhi indiscreti e senza casino attorno
Purtroppo pero ieri sono stato costretto ad andarci alle 5 (orario di massima affluenza) e ho potuto assistere a scene e discorsi rasentanti il ridicolo
-un albanese assieme ad un suo connazionale discutevano su come fosse impostante allenarsi alle 5 perche c'è il picco di testosterone e quindi si cresce in massa piu velocemente (questi vengono 2 volte a settimana in palestra e non li ho mai visti fare gambe ma sempre e solo braccia,qualche volta panca piana...)
-ragazzini della mia età appena iscritti che appena entrati si mettono sul tappeto e corrono come dei forsennati per 10 minuti buoni
poi salgono al piano di sopra e fanno regolarmente curl con bilanciere e manubri ma stanno in palestra circa 1 ora e mezza (mediamente il tempo di recupero lore si aggira tra i 5 e 10 minuti dovendo GIUSTAMENTE parlare delle piu grandi Caxxate)
-uomini che fanno solo aerobica e discutono incessantemente sulle diete migliori per dimagrire demonizzando la pasta e il pane come dei demoni con i quali si puo avere occasionalmente un contatto al massimo a pranzo in quantità bassissime(parlavano di 30-40 grammi al giorno) e hanno la borsa piena di barattoli e barattolini con ogni tipo di integratore possibile
-c'è poi una coppia di uomini(nel senso che in palestra son sempre tra loro e si allenano insieme,non pensate male) fisicatissimi che stanno perennemente in silenzio (cosa che gradisco al quanto) e che scambiano parola solo tra di loro(solitamente all'orecchio o abbassando velocemente il tono di voce,forse parlano di particolari" integratori "in ENDOVENA...you know what I mean?),ma al tempo stesso emettono versi e urla strazianti ad ogni ripetizione
E solitamente mi sarei fermato qua...poi però ho notato l'ultimo esilarante elemento da aggiungere:
-Un altro gruppetto di ragazzi (un po piu grandicelli 1o 2 anni di differenza ma un po piu piccol fisicamente) che solitamente mentre mi alleno mi fissa e parlotta,ho notato che proprio ieri "copiava" gli esercizi che faccio di solito (ovviamente lo squat continuano a tenerlo alla larga) in successioni casuali: ieri uno è stato a fissarmi per un po poi quando sono salito al piano di sopra per fare il military sto qua occupava mezza sala per fare lo stacco con 80-90 kg e utilizzava il bilanciere per il Curl (che è la metà di quello olimpico che uso io da 20 kg) e avra fatto una roba come 7-8 serie facendo 2 max 3 rep...
Mi chiedo solo questo: Dove andremo a finire?

[Tonymusante]

ahahah.... e ancora non hai visto niente!
Goodlift

[LORE RUGBY]

Lo immagino ,
Grazie Tonymusante

[LORE RUGBY]

Lunedi palestra chiusa
Una soluzione forse c'è: Comprerò degli anti depressivi...

[ollips]

Lunedi palestra chiusa
Una soluzione forse c'è: Comprerò degli anti depressivi...

Trazioni a manetta

[LORE RUGBY]

OH Ollips...Ma Oooooviamente !!!

[LORE RUGBY]

Oggi faccio quello che avrei dovuto fare ieri (palestra chiusa purtroppo) finirò per le 4 e mezza poi tornato a casa ripartirò alle 6.30 e andro a farmi l'allenamento con i miei compagni (esatto torno a rugby dopo 4 mesi di stopo) non mi allenerò come loro:faro solo scatti,corsa e esercizi a corpo libero
Per quanto riguarda il bill starr ho capito , leggendo la maggior parte dei tread in evidenza, che va principalemente eseguito con la teste di uno che sta facendo una scheda principalemente di forza quindi lontano da cedimento ma sopratutto,cosa che sbagliavo,non bisogna ricercare troppo compliementari (tra l'altro non previsti per la scheda) e se prorpio si vuole è concesso un 2x6-8 con un semicomplementare oppure dip-trazioni-pancastretta-curl...ho quindi snellito la scheda che avevo "ingrassato" con esercizi inutili (per quello che voglio fare) e ho ripreso quella iniziale
Proseguiamo...

[LORE RUGBY]

Rivedere i propri compagni di squadra sia dell' U20 che della prima squadra dopo molto tempo fa sempre un certo effetto...Mi hanno tutti accolto molto bene e si son congratulati per la "Stazza" che ho raggiunto , alcuni sdrammatizzavano con"Ma ci hai dato dentro con gli steroidi" oppure "Oh pompo (il soprannome che mi danno perche faccio palestra) ormai Tei un pilone!!!" ... Si mi ha fatto piacere sia rivederli che ricevere complimenti. Ho provato i cambi ti passo e qualche scatto e fermata con entrambe le gambe e apparte lievi dolorini(normalissimi) tutto è filato liscio. Sono davvero contento e soddisfatto,spero di poter tornare presto con i miei compagni e mettere alla prova quello che sto costruendo...Proseguiamo

[LORE RUGBY]

oggi trazioni in tutte le salse e qualche richiamo a bicipiti e tricipiti (2x6 solo 1 esercizio) per ricordare alle braccia che non le ho dimenticate ...