ho fatto un calcolo con questa dieta dovrei assumere circa 55 gr. al giorno di proteine credete che bastino?
Principiante
In Warm-Up
ho fatto un calcolo con questa dieta dovrei assumere circa 55 gr. al giorno di proteine credete che bastino?
Principiante
Che io sappia l'apporto giornaliero di proteine dovrebbe essere 1,2 grammi per chilo corporeo. Nel caso di attività fisica e per mettere su "massa" sale a 1,5-2 g. A volte anche 2,5. (mi piace dare i numeri)
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Mr Italia
In Warm-Up
Dovresti pesare meno della metà per farti bastare queste proteine..Originariamente Scritto da ricciox
Seriamente, io sono in ipocalorica e mangio molto più di te!!
Come ti hanno suggerito, leggi le varie discussioni in evidenzia e butta giù una dieta.. Quella che hai scritto tu, più che una dieta, è una tortura psicofisica!
Principiante
In Warm-Up
salve ho dei dati in piu', adesso potete darmi qualche altro prezioso consiglio grazie,
bmi= 23.12
bmr= 1643
tdee= 2300
Frank Zane
Quasi Istruttore
Per metter massa devi farti una dieta leggermente ipercalorica, cioè che fornisca un extra rispetto al tdee pari al 10 - 20% del totale.
Nel caso tuo, volendo fare un programma non eccessivamente calorico, 2550 kcal.
Ti scarichi Progetto Dieta o Mxbody e ti compili una dieta.
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
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Principiante
In Warm-Up
ma se il tdee e' di 2300 perche' tu mi dici 2550?
Frank Zane
Quasi Istruttore
Col tdee copri il fabbisogno giornaliero. I muscoli con cosa li cotruisci, con l'aria che respiri? Se avessi letto la mia risposta senza andare subito al numero magico avresti capito...
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Principiante
In Warm-Up
scusamiadesso mi sorge un dubbio, facendo una ipercalorica riesco lo stesso a togliere un po' di pancetta?
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