Il Bill Starr originale concepito x i tuoi colleghi d'oltreoceano prevedeva questa suddivisione:
- lunedì squat, panca e rematore;
- mercoledì power clean o girata al petto in semiaccosciata se preferisci ;
- venerdì squat panca e rematore.

Al mercoledì di solito si inseriva una seduta leggera di squat, il military e le trazioni.

La variante più culturistica prevede l'eliminazione del power clean e la sostituzione con lo stacco da terra.

Differenze: lo stacco è un esercizio di forza generale, il power clean è un esercizio di potenza generale... migliora la reattività nel breve e l'accelerazione da fermo, sia in salto che in allungo.

Problemi: va imparato e curato da morire, non è un esercizio facile facile, bisogna aver pazienza coi carichi, ed è matematico riportare qualche piccolo fastidio (contratture, indolenzimenti) mentre si impara ad eseguirlo (motivo: invece di immaginarlo come un salto, il movimento, viene intrepretato come una vigorosa tirata di schiena...).

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