Pareri scheda massa , servono modifiche ?

[Davide97]

Se ci sono termini difficili sii piú specifico. Saremo lieti di aiutarti.
Il bill starr si basa semplicemente sulle tre alzate, un 5x5 con modulazione di carico.
Pochi fronzoli insomma.

grazie mille, in poche parole inizio questa:
Monday (Heavy Day – 85%)
Back Squats: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets
Bench Press: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets
Deadlifts: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets


Wednesday (Light Day – 65-70%)
Back Squats: 5 x 5 using 60% of Monday’s weight
Bench Press: 5 x 5 using 60% of Monday’s weight
Pullups: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

Friday (Medium Day – 70-85%)
Back Squats: 5 x 5 using 80% of Monday’s weight
Bench Press: 5 x 5 using 80% of Monday’s weight
Rows: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

ho solo 5 domande:
- la percentuale del peso è riferita al massimale, o al massimale sulle 5 ripetizioni come avevo letto da qualche parte?
-ramping weight to top è il piramidale, aggiugo peso ogni ripetizione per arrivare alla 5 con l'85% o ho interpretato male?
- questa scheda con stacchi e rematore ( penso con bilancere) , posso iniziarla anche se faccio palestra da poco o è meglio fare per un mesetto la scheda classica che mi hanno dato per abiutarmi?
- aggiungo qualche esercizio di isolamento ( bicipiti/ tricipiti/ spalle) o questi base aumentno forza e massa su tutto?
-la girata al petto che dice wildcat, che esercizio è ?
so di essere rompi palle, grazie mille per l'aiuto