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DOMENICA 24 MARZO 2013
STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50
STACCO
1x5-60/70/80
1x3-90/100
1x3-110 cinta
2x2-120
3x2-130 PR
MUSCLE SNATCH
1x7-6
4x7-16
TRAZIONI PRONE deloading
10-6-5
PIEGAMENTI
13-10-8
CURL BILANCIERE EZ
3x10-21
BAND W-FLY
2x15
è stato il mio regalo di pasqua. tre doppie sopra il vecchio massimale di 125kg. contentone.
domani trasferta di 3-4 giorni con scarico.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Bella prestazione! Però queste cose vanno immortalate con un bel video!
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
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pronti:Originariamente Scritto da Tetsujin
Bella prestazione! Però queste cose vanno immortalate con un bel video!
STACCHI 3x2-130kg - 24 marzo 2013 - YouTube
(ora parto, sono in ritardissimo)
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LUNEDI' 8 APRILE 2013
STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50
STACCO
1x5-60/70/80
1x3-90/100
1x3-110 cinta
1x2-120/130
1x1-140 PR
1x1-145 N
MUSCLE SNATCH
1x7-6/16
4x7-21
TRAZIONI PRONE deloading
11-6-4
PIEGAMENTI
13-9-7
CURL BILANCIERE EZ
2x10-21
BAND W-FLY
2x15
dato il lunedì stressantissimo, sono arrivato all'ora del wo che ero stanco ma elettrico. nonostante le due settimane di fermo dallo stacco, ho detto: oggi potrei puntare al PR. non ho lavorato per quello (la doppia a 130 era troppo), ma mi son detto che se avevo una chance era questa.
e infatti i 140 sono venuti su. parecchio sculati, sentiti molto estremi, ma venuti su. i 145 invece non li ho spostati proprio, ma ormai avevo finito la carica.
ora stavo pensando al futuro. ovvero riscendere al peso dove riesco a tenere bene l'incastro e farci tanto volume (o 100 senza cinta o 110 con cinta, magari con le fascette). però non sono ancora sicuro.
video:
STACCO 140kg max - 8 aprile 2013 - YouTube
Larry Scott
Ciclo di Massa
Grande PR! Complimenti!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
grande
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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VENERDI' 19 APRILE 2013
STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50
STACCO
1x5-60/75/90
5x5-100 - no cinta, fascette dal terzo set
MUSCLE SNATCH
1x7-6/16/20
4x7-24
TRAZIONI PRONE deloading
8-5-5
PIEGAMENTI
15-10-7
CURL BILANCIERE EZ
2x10-21
1x8-21
BAND W-FLY
2x15
nonostante la calura, buon risultato di stacco. ricordo quando feci la prima singola da 100, un paio d'anni fa, e capisco di aver ottenuto qualche piccolo progresso. tra l'altro lo scopo "tecnico" è stato raggiunto, non ne ho sculata nessuna.
Larry Scott
Ciclo di Massa
a me devo dirti che, nonostante tutti i cambi di stance, quello che ha fatto la differenza è stata l'extrarotazione del ginocchio in fase di discesa. Non so se c'entra qualcosa con il fatto di avere le rotule un pò all'indentro, ma squattando a corpo libero mi ero accorto che, se non ruoto le ginocchia all'esterno mentre scendo, non prendo i femorali. Difatti la condizione ideale (carico permettendo) è quasi di sollevare la parte interna del piede. Facendo in questo modo, a corpo libero riesco addirittura ad allineare le ginocchia con le punte dei piedi (con il bilanciere invece no, non ci riesco)
La cosa "strana" è che prima a fine seduta sentivo i quadricipiti gonfi (e la prestazione andava di pari passo con la tenuta degli stessi), adesso invece non li sento neanche, e a fine sessione in generale sento pochissimo affaticamento muscolare (a onor del vero lo avverto perlopiù nella regione lombare).
ps. complimenti per lo stacco
Ultima modifica di Tetsujin; 20-04-2013 alle 12:20 AM
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LUNEDI' 29 APRILE 2013
STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50
STACCO
1x5-60/75/90
8x5-100 - no cinta, fascette dal quarto set
MUSCLE SNATCH
1x7-6/16/20
4x7-24
TRAZIONI PRONE deloading
8-5-5
PIEGAMENTI
15-10-7
CURL BILANCIERE EZ
3x10-21
BAND W-FLY
record di stacco! niente sculate, tutte belle. la prossima volta se tutto va bene tento il 10x5 e poi si vedrà.
muscle snatch. mi sa che lo sostituisco, non mi viene bene e ho l'impressione ch el'infortunio sia dietro l'angolo.
troppo tardi e troppo stanco per trazioni e piegamenti.
da un po' ho un piccolo fastidio al ginocchio dx. a volte a dx a volte a sx. se continua penserò a un periodo di fermo.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
good dl!!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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VENERDI' 10 MAGGIO 2013
STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50
STACCO
1x5-60/70/80/90
1x4-100
8x4-110 - cinta, fascette dal terzo set
TRAZIONI PRONE deloading
8-6-5
MUSCLE SNATCH
1x7-6/16/20
MILITARY
3x10-26
PIEGAMENTI
15-10-7
CURL BILANCIERE EZ
3x10-21
BAND W-FLY
contento per lo stacco.
abbandonato in corsa il muscle snatch perché la spalla dx non voleva comportarsi bene, sostituto al volo con il military leggero.
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MERCOLEDI' 29 MAGGIO 2013
STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50
STACCO
1x5-60/75/90
5x5-100 no cinta, presa prona, fascette quinto set
MILITARY
5x5-30
TRAZIONI PRONE deloading
3x6
PIEGAMENTI
2x10
CURL BILANCIERE EZ
2x10-21
wo leggero, di recupero
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GIOVEDI' 6 GIUGNO 2013
STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50
STACCO
1x5-60/75/90
4x5-100
MILITARY
5x7-30
TRAZIONI PRONE deloading
9-7-6
CURL BILANCIERE EZ
2x10-21
interrotto stacco perché un indolenzimento alla bassa schiena stava via via peggiorando, quindi ho preferito evitare danni peggiori
Ultima modifica di Perdij; 12-06-2013 alle 03:58 AM
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