ho raggiunto il limite delle mie braccia? salve a tutti BB..

[Sberga90]

qualcuno saprebbe consigliarmi qualche esercizio esplosivo per bicipiti e tricipiti? qualche super serie ad esempio? oppure qualche classico da eseguire in modo particolare?

[LORE RUGBY]

potresti seguire la linea guida di - https://www.bbhomepage.com/forum/pro...e-leggete.html - e finalizzare l'allenamento su bicipiti e tricipiti sempre seguendo lo schema:
Primo esercizio, un big a medie alte ripetizioni
Secondo esercizio, multiarticolare a ripetizioni un pò più alte
Terzo esercizio, pompaggio controllando il TUT restando tra le 12 e le 15 ripetizioni

Per i bicipiti potresti fare Curl con bilanciere 4x8 + Manubri alternati 3x8-10 + Manubri concentrati o curl a martello 3x12-15
per i tricipiti stessa cosa con Panca presa stretta + French press manubri 3x8-10 + Spinte in basso (monoarticolarerendi il cavo con una mano , inizia l'esercizio, poi cambia mano e ripeti) 3x12-15
Comunque in linea generale: MUST 4X8 + Complementare 3x8-10 + Puro pomaggio 3x12-15 (carico ridicolo)
(Aspetta l'opinione di uno piu esperto anche se spero di non aver detto "baggianate" )