Allora la frutta ESSICCATA la puoi prendere nel pre wo io lo faccio pero occhio alla quantità si fa presto ad alzare le calorie cmq sono carbo buoni perche sempre frutta e... la frutta secca mangiala invece per la quantita fi grassi essenziali... sono 2 alimenti diversi non puoi sostituirli fra loro e come dire mi mangio 100 gr di riso o lo sostituisco con del pollo?