Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Giovedì 21 Marzo 2013

-Standing calf rise: 2x15 RP
-Donkey calf rise: 2x10+10+10 dropset
stretch
-Pressa 2x12@160 RP
Stretch
-smith squat: 2x8 negative 3’’
-DL GT: 2x10
-Leg curl 1x10, 1x21's
Stretch

[carnera]

Sono rimasto un pò indietro

Lun 26/3/13

-DB Incline 4x6@30kg
-Pek dek 8x8
-Panca alla gola 8x8@40kg
-incline hammer 8x8
-Decline hammer 8x8
-Curl BB 8x8@21kg
-Curl hammer cavi 8x8
-Curl cavo alto 8x8

abs vari

cardio 20'


Mercole 27/3/13

-Trazioni semiprone 4x6
-Lat avanti 8x8@50kg
-Pulley semiprono 8x8
-Tbar supportato 8x8
-pulldown braccia tese 8x8
stretch
-BB shrugs alla smith 8x8@60kg
-DB shrugs 8x8@20kg
-machina lombari 8x8

Abs vari

cardio 20'

[carnera]

Non sono riuscito ad aggiornare il diario, sono stato via qualche giorno. Ricomincerò da oggi...spero!

[carnera]

Mar 2/4/13

-DB Incline 4x6@30kg
-Panca alla gola 8x8@40kg
-Pek dek 8x8
-incline hammer 8x8
-Chest press 8x8
-Curl BB 8x8@21kg
-Curl hammer cavi 8x8
-Curl cavo alto 8x8

abs vari

cardio 20'