chiarimento su massa non contrattile

[Dave94]

quanto fai di squat e come ti alleni?

[luxor79]

faccio 3 volte a settimana, scheda ABAB
A
petto, spalle tricpiti e gambe

B
lombari, dorsali, bicipiti

nel giorno A metto lo squat, nel B gli stacchi, squat faccio 5 serie da 12-12-10-10-8 attualmente con 84 kg, senza troppa difficoltà, ma cerco di progredire con cautela per via di un ginocchio un po' malandato e perchè in passato, anche quando ero arrivato a sollevare di +, questo non aveva inciso per nulla sulla massa

[Dave94]

e da quanto ti alleni così? magari stai stallando e devi cambiare metodo di allenamento.
segui una particolare dieta?
per le gambe potresti provare back squat-stacchi rumeni-front squat-affondi. magari sullo squat cambia progressione, tieni le reps più basse ed alza il carico.