scheda allenamento per aumento massa muscoli bicipidi e pettorali

[circle69]

non è tanto la frequenza con cui vai in palestra ma la qualità dell'allenamento.
io ad esempio ho iniziato a crescere sul serio quando da 3 sono passato a 4 allenamenti, ma è stato in concomitanza del salto di qualità che ho fatto sulla qualità degli stessi; ragion per cui atrribuisco al secondo fattore la mia crescita.
non farti problemi e soprattutto non farti condizionare; molto spesso sono suggeriti 3 allenamenti piu per ragioni commerciali che altro.
idem per quel che riguarda i recuperi se l'88 che hai nel finale del nome indica il tuo anno di nascita, sei giovanissimo e a 25 anni si ha un metabolismo grazie al quale con 7/8 ore di sonno ogni mattina ci si sveglia pronti per ogni cosa.
da ultimo le capacità di recupero vengono massimizzate dal lavoro e dalla capacità di adattamento ad esso del corpo, ovviamente è opportuno non porsi in condizioni estreme e distruttive, e così chiudiamo il cerchio ritornando al punto iniziale: qualità

[elfaby88]

potresti per caso darmi qualche consiglio su che tipo di scheda di allenamento potrei fare?

[circle69]

se in palestra ci sono degli istruttori chiedi a loro un programmino ma soprattutto fatti seguire non tanto per provare a spingere carichi grossi (cosa che per te al momento è meno di inutile), quanto per imparare l'esecuzione.
se poi non c'è nessuno allora prova a buttar giu te 2 righe e ti si da una mano a perfezionare il lavoro.
altra cosa spesso tralasciata, dedica sempre del tempo almeno 10 minuti ma 15 è meglio al riscaldamento e a qualche esercizio a corpo libero ( mobilità), idem a fine allenamento un 15' tra mobilità e stretching.
sembra tempo perso ma in realtà paga nel lungo periodo.