SALVE A TUTTI SONO NUOVO DEL FORUM MI PRESENTO RAFFAELE 16 ANNI ......DA SETTEMBRE IN PALESTRA .
PREMETTO KE HO FATTO NEGLI ANNI PRECEDENTI UN Pò DI CALCIO E DI NUOTO .
MI STO ACCORGENDO DI UN PROBLEMINO...........NONOSTANTE SIA FELICE DELLA CRESCITA DELLA MAGGIOR PARTE DEI MIEI GRUPPI MUSCOLARI OVVERO PETTO ( ANKE SE A PANCA ORIZZONTALE SN UN Pò SCARSO ) TRICIPIDI SPALLE E GAMBE ...... STO AVENDO QUALKE PROBLEMINO CON UN PAIO DI GRUPPI MUSCOLARI

!)BICIPIDI = I MIEI BICIPIDI CRESCONO DI VOLUME INDUBBIAMENTE MA NON STANNO PRENDENDO UNA FORMA DICIAMO PALLEGGIANTE COME QUELLA DI QUALKE MIO AMICO ( KE PARTE DA UNA BASE SIMILE ALLA MIA E SI ALLENA COME ME )

SONO ABBASTANZA GROSSO DI CORPORATURA E TENDO ADINGRASSARE ...ANKE SE NN SI PUò DEFINIRMI GRASSO .
ESEGUO PER I BICIPIDI 2 ESERCIZI ( NONO CONOSCENDO I NOMI PROVERò A SPIEGARMI )
IL PRIMO è UNA PORTATA SEMPLICE DEL BILANCIARE CURVO DALLE GINOKKIA FINO AL PETTO CON LE SPALLE CONTRO ILMURO
2 X 10 2 X 8
IL SECPONDO SI EFFETTUA CON 1 SINGOLO BRACCIO . METTO L'ASCELLA SU UNA PANCA E PORTO IL BRACCIO SU MANT4ENENDOMI IN PIEDI
3 X 8


2 ) I DORSALI = IL PROBLEMA QUI è PIù SEMPLICE ... PUR ALLENANDOLI MOLTO NON RIESCO AD ISOLARLI MI CONSIGLIATE QUALKE ESERCIZIO ????


3) PER IL TRAPEZIO LE TIRATE AL MENTO SONO BUONE ?????
O DEVO PASSARE A QUALCOS ' ALTRO ???

CMQ SE SERVE A SAPERLO MI ALLENO 3 VOLTE A SETTIMANA
PETTO BICIP
TRICIP DORSALI
SPALLE GAM,BE

CON OBBIETTIVO SEMPLICEMENTE LA MASSA
SEGUENDO UN ALIMENTAZIONE IPERPROTEICA MANGIANDO CIRCA 4 VOLTE AL GIORNO E SUFFICIENTEMENTE CARBOIDRATICA .


GRAZIE A TUTTI ( ANKE DI INTERPREATRE LAMIA LETTERA SPECIALMENTE LA PARTE SUI BICIPIDI )§83


PS LE BODYBUILDER MI FANNO VOMITARE