Modellare glutei e cosce

[circle69]

io mi sentirei di consigliare squat (libero e magari sotto il parallelo) affondi stacchi e/o stacchi rumeni iperestensioni e addome, lasciando invece in secondo piano i macchinari.
schemi e progressioni gli stessi che farebbe un uomo tipo un paio di serie di avvicinamento al peso e poi un buon numero di serie allenanti a ripetizioni medie medio/alte (da 6 a 10), non tralasciando ovviamente il lavoro aerobico e di mobilità.
l'alimentazione poi è tutto un altro campo di gioco, ma se hai intenzione di andare da un nutrizionista sicuramente riceverai pareri esperti e mirati; ricordati di premettere al nutrizionista che fai attività sportiva intensa.

[Tetsujin]

Per niente d'accordo con minemoss. Se sono presenti degli accumuli flaccidi sulle gambe la cosa migliore è proprio aumentare la massa muscolare sottostante in quanto questo permette di riempire e distendere la pelle soprastante. Pensa al fenomeno delle ciccietta sopra le ginocchia, difetto congenito di parecchie ragazze e praticamente impossibile da togliere solamente tramite cardio o dieta, a meno di non ricorrere alla chirurgia. In questo caso (chirurgia a parte) l'unico modo per migliorare il problema è aumentare l'ipertrofia del quadricipite, che causa appunto la distensione della pelle e la diminuzione del problema estetico. E l'unico modo per aumentare l'ipertrofia del quadricipite è darci dentro con squat e stacchi in maniera pesante.

Pera (ciao benvenuta) sicuramente la dieta è un fattore chiave che devi sistemare, l'allenamento subito dopo, tuttavia se soffri (mi par di capire) di cuscinetti sulla zona dalla vita al ginocchio che restano li anche se ti metti a pane ed acqua, dovresti a mio avviso fare un salto da un dermatologo il quale ti aiuterebbe a capire la tipologia di cellulite e le cause scatenanti dell'infiammazione che è la causa prima degli inestetismi.

[minemoss_m]

[QUOTE=Tetsujin;626132]Per niente d'accordo con minemoss. Se sono presenti degli accumuli flaccidi sulle gambe la cosa migliore è proprio aumentare la massa muscolare sottostante in quanto questo permette di riempire e distendere la pelle soprastante. [QUOTE]

io 'semplicemente' le ho consigliato la cosa inversa alla tua... prima dieta poi palestra. certo...se riesce contemporaneamente a mangiare pochissimi carbs e ad essere attiva in palestra....forse fa prima. ma qui l'esperto sei tu di solito però se si ha problemi di adipe e si va in palestra senza rivedere totalmente la dieta, il muscolo cresce e ci si ingrossa e basta come quelli che fanno massa senza sapersi regolare. grossi e grassi..e poi ti chiedono 'come mai da 3 anni faccio abs e non mi si vedono???' e si spremono con serie e serie inutili quando al 90% è la dieta. da quello che ho capito lei fa palestra da 3 anni. manco con un programma sbagliatissimo potrebbe ancora avere il problema della pera. quindi presumo che il problema stia 'a casa'. nella dieta e nel metabolismo... ma qui appunto l'esperto sei tu..ho dato solo un parere

[Tetsujin]

Non mi reputo un esperto, ho solo espresso la mia opinione che anche se in disaccordo con la tua non significa "io ho ragione tu hai torto"

Chiuso l'equivoco, le mie parole nascono dall'aver visto personalmente ragazze sottoporsi a diete ipocaloriche prolungate e raggiungere % di bf molto basse, senza tuttavia veder sgonfiare la zona cosiddetta a pera. Questo perchè, secondo me, il problema alla base dell'inestetismo descritto da pera non è dovuto a sovrappeso ma ad infiammazione dei tessuti molli locali.

Quindi per risolvere il problema bisogna andare alle cause di questa infiammazione: una volta sistemata la dieta ed eliminate le cattive abitudini quali fumo, alcool, cibo spazzatura; una volta che si fa attività fisica regolare, se il problema persiste è bene rivolgersi anche ad un dermatologo e/o dare un'occhiata ai livelli di estrogeni.

Sul discorso allenamento, per distendere la pelle molle non serve dimagrire ulteriormente ma RIEMPIRE la zona sottostante con della massa magra: guarde le atlete dell'ifbb pro ad esempio, pur essendo in condizioni fisiche straordinarie in alcune di loro si vede un accenno di ciccetta sopra il ginocchio, non penserai mica che il problema sta nella loro alimentazione vero?

[Wildcat]

Il grasso nella regione glutea nella donna 3 molto difficile da smaltire. È un grasso costituzionale, scarsamente responsivo allo stimolo adrenergico.
Insomma, analogamente al corpo adiposo del Bichat, il grasso delle guance, inizia a diminuire quando tutto il resto è agli sgoccioli.
Ovviamente le diete iper - restrittive sono deleterie, così come l'attività di basso impatto.
Serve intensità e alimentazione calibrata.
See coesiste un problema di panniculite, la cellulite, allora bisogna anche ricorrere ad altro, trattamenti locali tipo mesoterapia...