grazie per la risposta, io faccio colazione con 50gr di cereali integrali e 250ml di latte, spuntino mattutino 2 gallette di pane azimo con 80gr di fesa di tacchino questi nei giorni in cui mi alleno, quindi potrei mangiarla con questi cibi la frutta, 2 volte nell'arco della mattinata? nel post allenamento prendo un integratore e 2 yogurt al naturale come mi ha consigliato l'istruttore.
di solito invece nei giorni di riposo di mattina mangio 2 scatolette di tonno con 4 gallette di riso e di pomeriggio 2 banane, va bene in questo modo? grazie