il nostro amico Alex è proprio all'inizio, da quest'ultima risposta si capisce bene... bisogna che ti rileggi un po' di cose relative alla forza.
Parliamo di powerlifting: le alzate da gara sono panca, stacco e squat.
Quando imposti un programma di allenamento, si dedicano a queste alzate definiti protocolli, esempio lo Sheyko che dice Circle, piuttosto che il Faleev o il 531 o altro.
Tutti gli altri esercizi che non sono squat panca o stacco prendono il nome di complementari o lavoro di assitenza...
Per il momento, o ti fai un minimo di cultura o lascia perdere i massimali, specialmente se sei da solo e non hai nessuno che possa aiutarti... ancora ancora nello stacco mal che vada non sai e molli il bilanciere, ma in panca, squat e military che fai? Rischi di infortunarti?