basta "???" con i massimali

per luglio volevo distogliere un'attimo l'attenzione
dalla prestazione pura (su una singola alzata)
verso qualcosa di un po piu incentrato sul volume
(di definire non se ne parla neanche a morire)
l'idea mi è venuta da un articolo letto su t-nation
(sorry se non posso riportarlo ma ho il link nel pc del lavoro)
credo che sia qualcosa che parte da un suggerimento di Pavel
(ovviamente all'autore dell'articolo)
in sostanza lo schema allenante si basa su cinquine
la prima con un peso tale per cui si abbia 1 o 2 reps massimo come buffer
la seconda (dopo un buon recupero fino a 5 min) la si fa al 90% della prima
poi si cala all'80% e si fanno tante serie da 5 quante ce ne sono (recupero max 1'30")
la suddivisione degli esercizi potrebbe essere:
A: squat, military press, trazioni
B: stacco, panca, rematore
poi di nuovo giorno A
anche nelle settimane successive è sempre A-B-A
(ovviamete dips alle paralle, curl bicipiti e addome come complemento)
in aggiunta vorrei comunque tenermi un giorno di soli kettlebell
quindi totale 4 allenamenti settimanali

ovvio che se vedo avvicinarsi lo spettro dell'overtraining
si lima e rimodifica in qualsiasi momento
o si stravolge del tutto

che ne dite?

a questo punto prova direttamente il metodo delle serie ininterrotte, parti col'80% del tuo massimale dalla prima serie e fai tutte le serie che puoi con 5 reps con rest basso, finche nn arrivi a fare 4 reps, a quel punto fai una pausa piu lunga(sui 3/4 minuti) e ricominci a fare serie da 5 finche non arrivi a farne 4
in questa maniera riesci a coinvolgere molte fibre senza fare entrare in gioco l'acido lattico