Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
indicativamente il peso delle serie da 4 potrebbe essere tra l'85 e il 90% del tuo max.
idea: tra 4 settimane quando finisci il ciclo, nella 5a fai un paio sedute di scarico attivo del tipo una al 70-75% di squat e panca e l'altra al 60-65% stacco e panca tagliando quasi a zero l'assistenza, poi nell'ultimo allenamento della settimana testi i massimali.
cosi hai dei valori reali, ti sei divertito a farli e non ad estrapolarli da una tabella che è molto soggettiva.
Scusami, mi piace molto questa idea, ma non credo di aver capito abbastanza.. quindi al termine di queste 4 settimane farò la 5a settimana al 70-75% dei miei carichi attuali? (con le stesse rip???) e la 6a al 60-65%? (sempre con le stesse rip??)

quando parli di assistenza cosa intendi? se intendi l'aiuto di qualcuno, quello no, mai avuto assistenza negli esercizi da nessuno, anche perchè sono sempre solo in palestra!! (lo adoro mi concentro al 100%)