Domanda "astratta" su massimali...

[circle69]

indicativamente il peso delle serie da 4 potrebbe essere tra l'85 e il 90% del tuo max.
idea: tra 4 settimane quando finisci il ciclo, nella 5a fai un paio sedute di scarico attivo del tipo una al 70-75% di squat e panca e l'altra al 60-65% stacco e panca tagliando quasi a zero l'assistenza, poi nell'ultimo allenamento della settimana testi i massimali.
cosi hai dei valori reali, ti sei divertito a farli e non ad estrapolarli da una tabella che è molto soggettiva.

[AlexLodato]

indicativamente il peso delle serie da 4 potrebbe essere tra l'85 e il 90% del tuo max.
idea: tra 4 settimane quando finisci il ciclo, nella 5a fai un paio sedute di scarico attivo del tipo una al 70-75% di squat e panca e l'altra al 60-65% stacco e panca tagliando quasi a zero l'assistenza, poi nell'ultimo allenamento della settimana testi i massimali.
cosi hai dei valori reali, ti sei divertito a farli e non ad estrapolarli da una tabella che è molto soggettiva.

Scusami, mi piace molto questa idea, ma non credo di aver capito abbastanza.. quindi al termine di queste 4 settimane farò la 5a settimana al 70-75% dei miei carichi attuali? (con le stesse rip???) e la 6a al 60-65%? (sempre con le stesse rip??)

quando parli di assistenza cosa intendi? se intendi l'aiuto di qualcuno, quello no, mai avuto assistenza negli esercizi da nessuno, anche perchè sono sempre solo in palestra!! (lo adoro mi concentro al 100%)

[Wildcat]

il nostro amico Alex è proprio all'inizio, da quest'ultima risposta si capisce bene... bisogna che ti rileggi un po' di cose relative alla forza.
Parliamo di powerlifting: le alzate da gara sono panca, stacco e squat.
Quando imposti un programma di allenamento, si dedicano a queste alzate definiti protocolli, esempio lo Sheyko che dice Circle, piuttosto che il Faleev o il 531 o altro.
Tutti gli altri esercizi che non sono squat panca o stacco prendono il nome di complementari o lavoro di assitenza...
Per il momento, o ti fai un minimo di cultura o lascia perdere i massimali, specialmente se sei da solo e non hai nessuno che possa aiutarti... ancora ancora nello stacco mal che vada non sai e molli il bilanciere, ma in panca, squat e military che fai? Rischi di infortunarti?

[AlexLodato]

Grazie Wildcat! sei come un enciclopedia per me! hihihi!!! ciao fratello!

[circle69]

in effetti wildcat ha ragione parlare di massimali è forse presto.
per adesso direi che è meglio se lavori con schemi semplici, tanto volume anche roba tipo 8/10 serie da 5, impara bene gli esercizi.
quando ti senti "solido" allora puoi iniziare a pensare ai massimali

comunque per fugare i dubbi, io intendevo fai le 4 settimane come le hai previste
nella 5a il lunedi fai solo squat e panca lavorando al 70-75% che potrebbe essere un 4x4 con un 10/15 kg in meno di quelli che usi adesso, il martedi fai panca e stacco lavorando pero con 20-25kg in meno, poi il venerdi testi i massimali.
il lunedi dopo ( settimana 6) sei pronto a ripartire con i nuovi carichi.

[jason87]

wild cT KN L ALIMETAZIONE KE FAI AVRAI PIU LARDO CHE MUSCOLI

[Perdij]

wild cT KN L ALIMETAZIONE KE FAI AVRAI PIU LARDO CHE MUSCOLI

jason87, cortesemente scrivi in una forma più distesa senza troppe abbreviazioni da sms, e senza usare il maiuscolo.

secondariamente rileggi con attenzione l'intervento di wildcat, il quale dice che gli piace alimentarsi in un certo modo ma non lo fa.