LUNEDI' 18 MARZO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/35
4x5-40

PANCA
1x8-20
1x8-30
1x6-40
1x5-50
1x3-55
1x3-60
6x3-57,5

SQUAT
1x5-20/30/40/50
6x3-52,5 - fermo 3''

aumentato di 5kg sul rumeno.

panca. dopo uno stop di quasi due settimane la tripla da 60 era troppo lenta. sceso di 2,5kg e trovato il giusto compromesso. avrei potuto farne qualche serie in più ma era tardi e non volevo tagliare lo squat.

squat. esecuzioni peggiori dell'altra volta (specialmente in discesa), ma le gambe erano letteralmente devastate dagli stacchi di due giorni prima. mi par di notare che questo fermo lungo (3'' effettivi di metronomo) mi stia aiutando tremendamente a spingere "attraverso" lo sticking point.
penso che prossimamente introdurrò una variante di discesa lentissima con vari stop (poi muoio d'asfissia, sono già al limite )
in due serie ho allargato lo stance un altro po', ma i tendini degli adduttori hanno subito dato l'allarme e l'ultimo set sono tornato al mio solito stance "comodo". però più lo stance è stretto più il percorso del bilanciere è lungo e più si rischia di ondeggiare, c'è poco da fare. non avere minimamente leve favorevoli per questa roba comincia a diventare frustrante.