La salita infinita (Lore Rugby)

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Certo
Qui spiega come calcolare l' 1RM(metodo diretto) per gli avanzati e il 6RM per noi comuni mortali (metodo indiretto) poi trovato il 6rm vai nella tabella sotto e cerchi il tuo 1rm (c'è sempre un divario positivo o negativo di 2-3 kg)
----- Il massimale ----
Qui spiega il metodo bill starr e c'è il link per scaricare il bill star in exel con anche la possibilita di inserire il tuo 6rm dei vari esercizi in modo tale che lui calcoli il 5RM e il 1RM
---- 5x5 Bill Starr Aumentare la massa e la forza per gli intermedi - www.BodyTraining.it = Sport + Salute + Benessere!--- (Per scaricare la scheda basta registrarsi)

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SABATO 16 / 03 / 2013 ho ripreso a fare qualche stacco e squat per vedere il ginocchio come rispondeva...ha risposto molto bene e sono arrivato a 135 kg 6rm di stacco FELICISSIMO WORK IN PROGRESS !

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oggi si ricalcola lo squat vedento come risponde il dannato ginocchio...

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Non ci siamo...squat PENOSO!!! forse mi tocca aspettare di aver la piena sicurezza del ginocchio e poi iniziare a far sul serio...che amarezza :/

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Ho intenzione di fare qualche foto ogni mese per lasciar impressi i miei progressier ora l'unico interesse è quello di aumentare la forza e irrobustirmi di conseguenza , per settembre spero altresi di volumizzare la parte della schiena(soprattutto trapezi) e le spalle senza tralasciare il Collo che purtroppo è difficilissimo da allenare ma fondamentale in uno sport come il mio dovo è costantemente sotto pressione e a rischio...

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Oggi ho sperimentato il consiglio di wild sul evitare di fare squat e stacco assieme nella solita seduta i lombari sono momentaneamente fuori uso ahahahahaha
cmq oggi è andata cosi:
5 min cyclette per sciogliere un po
squat 1x 8 bilanciere olimpico (20kg) (che è praticamente di mia propietà poiche nessuno nella mia palestra lo usa)
1x8 60kg
1x5 80 kg
1x8 90 kg con 10 sec di distanza tra una rep e l'altra (poggio il bilanciere poi lo riprendo e si parte)
1x3 100kg con 15 sec di distanza tra una rep e l'altra (poggio il bilanciere poi lo riprendo e si parte)
riposo tra ogni serie dai 30 ai 1'30"
leg extension 3x8+8+8 con 70-60-50
stacco 1x5 60kg 1x5 100kg 1x5 120kg riposo da 30" a 1'30" e qui i lombari mi stavano gia salutando con annessa sensazione di spossatezza alla testa
rematore 4x5 con 58kg (leggero)
pulley orizzontale 3x6 70 kg molto controllato (senza oscillare...seduto,busto a 90° rispetto al terreno)
Riprendo finalmente la corsa
1' -4
1'-5
1'-6
1'-8
1'-5
1'-11
1'-5
1'-13
1'-5
1'-11
1'-5
Con allegati sguardi minacciosi delle vecchiette accanto che stanno 2 ore sul tappeto a camminare e pagano anche la quota mensile -.-

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ahaahahahah foto scattata nella lontana estate 2011 capelli lunghi,2 dread dietro la testa,bob marley e alborosie sempre nelle cuffie
ero allegramente a quota 105 (il mio TOP) ahahhaahah
ovviamente tra i 5 sono quello in piedi col costume nero

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Domani sessione leggera trazioni , panca (leggerissima:controllo solo il movimento) qualche affondo e squat + corsa tappeto