Ti ringrazio intanto per la risposta e per il tuo supporto. Per quanto riguarda il mangiare sano quello non è un problema perché principalmente mangio sano ( pasta integrale, pollo, tacchino, tonno, patate, pane di segale/integrale, burro d'arachidi, mandorle,yogurt greco, broccoli, zucca,riso ecc..alimenti sani in generale diciamo) ma quello che mi affligge e' la quantità di calorie giornaliere..non so se partire con una dieta da 2300kcal oppure partire dalle 1700-1900 kcal attuali e arrivare pian piano alle 2300kcal, perché non mi sarebbe un problema ( fisico ) introdurre quel tot. perché ad essere sincero ho sempre fame! Anche dopo un pasto con primo, secondo e contorno come di solito faccio..