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Discussione: Alimentazione per massa ragazzo 17 anni

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione per massa ragazzo 17 anni

    Sono alto 1,74 per 71kg.
    Faccio bb da circa un anno e ho raggiunti a detta dei miei istruttori sorprendenti risultati,dato che in un anno di palestra ho raggiunto l'omeostasi in quanto eccessivamente magro(53kg..alimentazione assente e sbagliatissima
    Questa Ŕ la mia scheda.

    30 minuti prima di colazione prendo 3 pastiglie di kre-alcalyn

    Colazione :

    250ml latte con whey pro
    4 fette biscottate con miele

    Spuntino :
    Banana
    1/2 Panino con 5 fette di bresaola
    5 noci

    Pranzo :
    100gr riso con olio extravergine d'oliva
    150 carne con verdure varie(scusate ma non s˛ quante siano)
    Un frutto

    Spuntino 4:00
    yougurt e arachidi

    Spuntino 5:30
    bresaola 6 fette
    Tonno 55/80gr
    Banana

    WORKOUT

    Cena
    Riso 100gr
    150gr di carne
    mezzo panino
    Un frutto

    Prenanna
    grana padano o fiocchi di latte

  2. #2
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    *alimentazione non scheda

  3. #3
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    al solito mancano: obiettivi, fabbisogno calorico giornaliero, totale calorie della tua dieta...

    Ma la domanda poi qual'Ŕ???

  4. #4
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    vi chiedo gentilmente se mi potreste consigliare meglio e dare lucidazioni sulla mia alimentazione..migliorarla..
    Comunque vorrei arrivare sui 77kg,il fabbisogno e le calorie non le s˛ =(

  5. #5
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    se non lo sai fai una ricerca sul forum o su google e lo calcoli, non possiamo certo noi sapere il lavoro che fai, le ore di allenamento che fai e calcolare il dispendio energetico...
    Ci sono un sacco sistemi di calcolo in rete. Un po' di sforzo e con quei dati se ne riparla migliorarla adesso Ŕ impossibile perchŔ senza il fabbisogno calorico Ŕ impossibile sapere se la tua dieta Ŕ ipercalorica che Ŕ il requisito FONDAMENTALE per permettere al corpo di mettere massa. Se poi sei in ipercalorica si valuta se l'equilibrio dei macro sia ottimale o meno. Una dieta senza questi dati Ŕ solo un men¨ di quello che si mangia...

  6. #6
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    Faccio un ora e mezza di allenamento 4 giorni la settimana lunedý spalle bicipiti e tricipiti(10es)martedý petto schiena giovedý gambe e sabato braccia o petto il fabbisogno calorico sono 3100calorie

  7. #7
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    se il fabbisogno Ŕ 3100 devi metterne 3400 nell'alimentazione, estate o non estate che poi non vuol dire niente visto che la crescita non Ŕ influenzata dalla temperatura o dall'umiditÓ manco fossimo dei vegetali...

    Ora non ti resta che calcolare quante calorie ci sono nella tua dieta, se con la dieta attuale sei molto sotto i 3100 significa che Ŕ una stima eccessiva 3100 come fabbisogno e che devi rivederlo al ribasso altrimenti rischi di mettere su grasso assieme ai muscoli.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellĺOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera ŔFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne Ŕ passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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