Alzate olimpiche e parziali

[Wildcat]

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Rieccoci sul tema OL. Posto alcuni tutorial in inglese sull'esecuzione del clean.
In questo primo video possiamo vedere un'esecuzione parziale alta, che può essere quasi considerata come un hang power clean + squat. Questo per abituare gli allievi al concetto di incastro in accosciata. Incastri e accosci.

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Seconda puntata. Partenza dalle ginocchia.
Il coach scandisce gli ordini per mostrare come la successione non sia una tirata di schiena, ma che in pratica il movimento inizi come uno stacco alla rumena (quasi) per sfociare nella terza tirata in cui le spinta della caviglia e la tirata di trapezi imprimono accelerazione al bilanciere in movimento.

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Ultima puntata. Interessante come venga raggiunta la deadstart position. Il coach fa eseguire le tre flessioni in successione: ginocchio - anca - ginocchio dalla posizione di estensione al pavimento. Al contrario, sarà sempre lo stesso percorso.



Molto belli questi filmati, quando avrò tempo farò lo stesso per lo snatch.

[Dave94]

interessante il power clean, sto cercando impararlo ma è davvero difficile mettere in sequenza tutti i vari movimenti.
per ora faccio qualche serie con 30, 40 e 50kg, vediamo se riesco ad aumentare le prossime volte.

[Wildcat]

Io sto facendo un lavoro tecnico col power clean con poco peso, tipo 30 - 40 kg. Quello pesante lo faccio con i push press, uso bilanciere e dischi olimpici e lo giro dal pavimento.
Secondo me, il miglior modo di capire come fare il power clean, ma c'è voluto qualche mese e parecchie ripetizioni schienate, è pensare di fare un salto in verticale.
Una volta che assimili questo concetto vedrai che non schienerai e non userai le braccia, ma il bilanciere salirà da solo poi l'incastro se riesci ad impararlo sarà anch'esso automatico, curati solo di tenere i gomiti alti e di seguire il rotolamento del bilanciere verso le clavicole assecondandolo con la mano.
Su T Nation c'è un bel lavoro di Charles Staley sul power clean, con video estremamente didattici; uno degli esercizi propedeutici per imparare l'incastro è proprio quello di fare il power clean tenendo le braccia distese e di farci rotolare sopra il bilanciere.
Vediamo un po'...
T NATION | A Power Clean Primer For Beginners

[Dave94]

l'incastro finale mi riesce piuttosto bene perchè sono abituato a tenere quella posizione quando faccio push press o lento avanti.
l'unico problema secondo me è che schieno troppo e sfrutto troppo poco i trapezi nella "tirata".
secondo te fare powerclean e pushpress una volta a settimana possono avere un transfer effettivo su altri esercizi stile bodybuilding? se si, su quali? l'unico esempio che mi viene in mente è push press-lento avanti

[Wildcat]

Attenzione, l'incastro è quello dello squat frontale e non quello comunemente usato nei press in cui si fa un fermo al petto


Come vedi c'è una certe differenza fra le due posizioni di incastro.

Riguardo al transfer... beh è un esercizio che genera potenza, velocità e coordinazione, tutte cose che nel modo di allenarsi da BBer mancano