Scheda massa di un amico

[Steve Reg]

posto qui una scheda per la massa di un amico che, non avendo l'account, mi ha chiesto il favore :

-SETTIMANA 1

LUNEDI:
panca piana 3x sfinimento
lat machine 3 x sfinimento
curl con bilanciere sagomato 3xsfinimento
military press 3xsfinimento
panca piana presa stretta 3xsfinimento

MERCOLEDI
squat 3xsfinimento
leg curl 3xsfinimento
leg extension 3xsfinimento
calf 3x sfinimento

-VENERDI
uguale a lunedi

-SETTIMANA 2
uguale alla prima solo che il lunedi e il venerdi si allenano le gambe e il mercoledi il resto

PS: tutti gli esercizi con il metodo piramidale, mi ha chiesto se è una scheda valida per la massa ma, avendo io poca esperienza mi rivolgo a voi...

[nik2]

E' uno schifo. L'allenamento in multifrequenza non prevede lo "sfinimento", con questo tipo di allenamento devi sempre avere un poco di buffer. Per il resto mancano esercizi fondamentali, dì al tuo amico di cambiare scheda o palestra. Ciao.

[Davide Farella]

3x sfinimento cosa vuol dire?? 1 ripetizione da 3 colpi col massimo del peso possibile, oppure 3 serie, portate fino allo sfinimento, con un peso a caso, tipo 7,5 da una parte e 20 dall'altra, quanto-arriva-arriva???
poi 1 esercizio per il petto, uno per il dorso, uno per i bic, ecc?!?!?!?! immagino che è alla prima settimana di palestra, ed ha voluto farsi una scheda a caso leggendo degli esercizi qua e la... :S
mi spiace, ma la risposta di nik è l'unica: non potendo noi consigliare schede da zero, questa scheda non è possibile migliorarla, non possiamo aiutare...inoltre mancano tutti i dati del soggetto!! può essere un ragazzino di 12 anni, così come un anziano con l'arteriosclerosi :/

[Steve Reg]

3x sfinimento cosa vuol dire?? 1 ripetizione da 3 colpi col massimo del peso possibile, oppure 3 serie, portate fino allo sfinimento, con un peso a caso, tipo 7,5 da una parte e 20 dall'altra, quanto-arriva-arriva???
poi 1 esercizio per il petto, uno per il dorso, uno per i bic, ecc?!?!?!?! immagino che è alla prima settimana di palestra, ed ha voluto farsi una scheda a caso leggendo degli esercizi qua e la... :S
mi spiace, ma la risposta di nik è l'unica: non potendo noi consigliare schede da zero, questa scheda non è possibile migliorarla, non possiamo aiutare...inoltre mancano tutti i dati del soggetto!! può essere un ragazzino di 12 anni, così come un anziano con l'arteriosclerosi :/

il ragazzo ha 19 anni, alto 1 80 e pesa 70 kg, 3 serie per sfinimento nel senso che tutte le 3 serie si portano a cedimento

[Dave94]

ho capito che va a cedimento ma quante reps fa? possono essere 3 o 15, se non lo scrivi non lo sapremo mai.
comunque non mi piace, digli di leggersi i thread in evidenza