E' giusta ? Grazie

**Synapsis** · 12-03-2013, 11:00 PM

Si anche 150gr vanno bene. Personalmente io sposterei gli albumi a colazione e metterei i 30gr di pro nel pre wo

**FalcD60** · 12-03-2013, 11:06 PM

Capito ! Si lo spostamento l' ho già effettuato mangio gli albumi la mattina senza tuorli e poi nel pre wo prendo 30g di proteine + 2 cucchiaini di burro d' arachidi o qualche mandorla ! Per altro come ti sembra il resto ?
Grazie =)

**FalcD60** · 16-03-2013, 03:14 PM

Salve ragazzi , seguendo delle guide sul forum e scaricando il programma " Progetto dieta " ho controllato la mia dieta accorgendomi che era un pò sballata !

Allora ho calcolato il mio Fabbisogno calorico giornaliero che si aggira intorno alle 2500 Kcal

Poi ho cominciato a strutturare la mia dieta con 50% di carbo. 25% di proteine e 25% di grassi .

20& a colazione 10% spuntino 30% pranzo 10% spuntino prework 25% cena e 5% prenanna

Colazione (06:10) : Albume 200g - Fette biscottate 60g - Miele 40g - Cacao Amaro 10g ( 79,5g Carbo. - 30,8g Prote. - 6,2g Grassi Tot.497Kcal)

Spuntinino (09:00 ) : Panino 100 g - Bresaola 60g ( 60,7 Carbo - 28,5 Prote. 2,8g Grassi Tot.382 Kcal)

Pranzo (01:30) : 130g Pasta - 100g pollo - 90g verdure - 1 mela (80g) - olio di oliva 10g - (109,5g Carbo - 34,6g Prote. - 21,8g Grassi Tot. 772Kcal )

Spuntino PreWork (05:00) : 10 g arachidi - 20g Whey - ( 2,1g Carbo - 18,5g Protei. Tot. 139Kcal )

Work ore 06:00

Cena ( 08:00) : 120g tonno - 90g verdure - 70g gallette di riso - olio di oliva 10g ( 60,8g Carbo - 31,7g Protei. - 20,6g Grassi Tot.555Kcal )

Pre nanna ( 10:30 ) : 100g fiocchi di latte (3g Carbo - 10,9g Prote. - 4,5g Grassi Tot. 96Kcal )

Per un totale di : 2441Kcal - 315,6g Carbo -155,0 Pro - 62,2g Grassi )

Praticamente prima secondo i calcoli del mio istruttore c'erano quasi 250 g di pro giornaliere

.....

Accetto consigli e suggerimenti ! Grazie saluti !

**domenico94** · 17-03-2013, 01:15 AM

Io ti consiglierei di ridurre ancora un pò le pro e di portarle intorno al 20% e aumenterei a 30 i grassi perchè da ciò che scrivi sei abbastanza "secco" (175 cm per 62 kg)... A proposito per quanto riguarda la cena per esperienze personali e sottolineo PERSONALI ti dico di variarla ogni tanto e di non mangiare ogni volta tutto quel tonno. Cerca di tenere le pro al massimo a 2 gr per kg di peso corporeo e ricorda di bere almeno 2 litri di acqua al giorno (se ne bevi di più tanto di guadagnato), e toglimi una curiosità il fabbisogno giornaliero l'hai calcolato da progetto dieta o dal thread di naitsa ?

**FalcD60** · 17-03-2013, 01:40 AM

Attraverso la guida del thread e aggiungendo 200Kcal ! Ok faro come consigliato !

Ps : oggi per sfizio ho voluto vedere quanto contiene un misurino di pro e ne contiene 5g invece che 10g come scritto sulle dosi da prendere ( 30g = 3 misurini in realtà 30g sarebbero 6 misurini

)

**domenico94** · 17-03-2013, 02:05 AM

Inoltre potresti mangiare come pre WO una mela, uno yogurt e una manciata di arachidi e le Whey le prendi entro un'ora dopo l'allenamento, insieme a carbo ad alto IG come il miele... Per quanto riguarda i misurini dovrebbero essere da 10 gr se riempiti fino all'orlo anche se dipende dal misurino.