Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Sabato 9 Marzo 2013

-Panca stretta Deadstart 2x112-10@60kg RP
-Curl EZ 2x12@45kg RP
-Giant set: Pushdown + kickback + dip panchette + curl BB + Hammer curl + curl cavo basso fune meadows 3x8
-Pushdown 2x10 neg 3’’
-Curl DB 2x10 neg 3’’

Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Lunedì 11 Marzo 2013

1-Incline Smith: 2x12@75kg RP
2-Hammer incline: 2x8+8+8
3-Chest press: 2x10 Negative di 3'', ultima conclusa con delle parziali aggiuntive
4-Pectoral: 1x20 + parziali aggiuntive dopo il cedimento
stretch
5-Delt post ai cavi: 2x15 ultimo con drop set finale
6- Alzate laterali: 2x10-12 con cheating
7-Alzate alla macchina 2x8+8+8
abs

Cardio 20'

[carnera]

Martedì 6 Marzo 2013

-T bar row: 2x12-15@42kg RP con qualche rep cheattata finale
-Row machine monolaterale: 2x10 con forzate
Stretch
-Lat avanti: 2x10@70kg con rep cheattate finali e qualche parziale
-Pulldown braccia tese: 2x8+8+8 dropset
stretch
-Scrollate BB: 2x15 RP
-Iperestensioni: 2x8+8+8 dropset

Qualche abs

[carnera]

Sabato 16 Marzo 2013

-Panca stretta Deadstart 2x112-10@60kg RP
-Curl EZ 2x12@45kg RP
-Giant set: Pushdown + kickback + dip panchette + curl BB + Hammer curl + curl cavo basso fune meadows 3x8
-Pushdown 1x10 neg 3’’
-Curl DB 1x10 neg 3’’

Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Lunedì 18 Marzo 2013

1-Incline Smith: 2x12-15@75kg RP
2-Hammer incline: 2x8+8+8
3-Chest press: 2x10 Negative di 3'', ultima conclusa con delle parziali aggiuntive
4-Pectoral: 1x20 + parziali aggiuntive dopo il cedimento
stretch
5-Delt post ai cavi: 2x15 ultimo con drop set finale
6- Alzate laterali: 2x10-12 con cheating
7-Alzate alla macchina 2x8+8+8


Cardio 20'

[carnera]

Martedì 21 Marzo 2013

-T bar row: 2x12-15@42kg RP con qualche rep cheattata finale
-Row machine monolaterale: 2x10 con forzate
Stretch
-Lat avanti: 2x10@70kg con rep cheattate finali e qualche parziale
-Pulldown braccia tese: 2x8+8+8 dropset
stretch
-Scrollate BB: 2x15 RP
-Iperestensioni: 2x8+8+8 dropset

Qualche abs, cardio e molto stress in questo periodo

[carnera]

Giovedì 21 Marzo 2013

-Standing calf rise: 2x15 RP
-Donkey calf rise: 2x10+10+10 dropset
stretch
-Pressa 2x12@160 RP
Stretch
-smith squat: 2x8 negative 3’’
-DL GT: 2x10
-Leg curl 1x10, 1x21's
Stretch