Le mie teorie sono cadute di nuovo grazie ad un topic su internet!! Aiutooo

[mariobross]

aumenti in grasso

[carpista91]

ho ealborato un altro spuntino pomeridiano, preso sempre dalla mia vecchia dieta... ovviamente, spero possa andar bene, dunque spero possiate quotare la mia scelta.. anche perchè mi piace come spuntino...spero sia giusto.. ho bisogno solo di chiarire ancora un dubbio..ovvero se prenderlo prima o dopo... ovviamente in termini di corsa serale.... e lo spuntino sarebbe.. 2 vasetti di yogurt bianco, con dei cornflakes, o dei fiocchi di riso e frumento integrale....

attendo risposta gratificante...

Saluti e grazie ancora per al vostra pazienza...

[Wildcat]

Può andare ma puoi far di meglio... esempio: 30 - 50 gr di fiocchi di avena/farro/kamut/grano saraceno, li metti nel microonde con un po' d'acqua per un paio di minuti alla massima potenza, li tiri fuori e aggiungi un vasetto di yoghurt greco 0%, poi metti un poco di frutta secca sbricciolata e se vuoi maggior dolcezza puoi aggiungere un cucchiaio di marmellata naturale a tuo piacimento, del fruttosio o un cucchiaino di sciroppo d'agave.

[carpista91]

ma lo faccio prima o dopo l' allenamento? parlo sia di quando faccio bb e di quando corro...

[Wildcat]

Preallenamento, sempre. Per il postallenamento, solite whey e carboidrati a rapido assorbimento solo dopo allenamento coi pesi. A meno che tu non faccia un allenamento da 400metrista con lavoro prettamente anaerobico.

[naitsaB]

spuntino eccezionale wild cat! te lo prendo al volo. sono tutte cose che mi piacciono, solo che non ho il microonde... ma perchè la vuoi scaldare l'avena? come pre allenamento quanto tempo prima? una mezzoretta può bastare o è uno spuntino da 2 ore prima?

[Wildcat]

spuntino eccezionale wild cat! te lo prendo al volo. sono tutte cose che mi piacciono, solo che non ho il microonde... ma perchè la vuoi scaldare l'avena? come pre allenamento quanto tempo prima? una mezzoretta può bastare o è uno spuntino da 2 ore prima?

Perché cotta diventa più digeribile. In alternativa puoi semplicemente metterla a cuocere in un pentolino con un po' d'acqua non è altro che la base di un semplice porridge. Se sei in ritardo, cuocila bene bene e salta la frutta secca.