ho costruito una dieta 50-25-25.. l' ho portata a 2300kcal ho usato mxbody, perchè ho gli alimenti per marca che mangio, e sui carboidrati, mi da la % anche di quelli semplici...cmq ecco quì

Colazione 7:00 AM

latte parz. scremato uht 350gr
fiocchi di mais 100gr

Corsa ( fase lipotica 40\50min) 10:00AM

Spuntino 11:00AM
Frutta (mela) 200gr

Pranzo 12:30\13:00 PM
pasta integrale 120gr
tonno al naturale 100gr
cavolo cappuccio o zucchine 200gr
olio extra vergine 20gr
caffè 1 tazzina
dolcificante dietor 1gr

spuntino ( pre allenamento) 4:00PM spero vada bene perchè mi da molta energia =)=)=)
yogurt intero bianco 125gr
miele 10gr

Palestra 5:15\5:30 PM( 2:00\2:30h) ( aerobica 10 min riscaldamento-Addominali- Attività coi pesi - scheda piramidale ad aumento di Carico (es Panca orizzontale 4x 10-8-6-20..spinte alte 4x 12-10-8-6, ecc) a esaurimento muscolare)

Cena
cavallo o tacchino 250gr ( alterno con pesce)
cavolo cappuccio o zucchine 200gr
pane integrale 100gr
olio extra vergine 10gr

il totale è, secondo il programma, carboidrati: 271gr Proteine:133gr ( 1.7gr per kg di peso) grassi 58gr di cui 7%saturi(17gr)

PS: in poche parole è la dieta di 2 anni fà, modificata... ho voluto prendere come base quella..... mi trovo molto bene, e ci sono alimenti buoni di cui vado matto... es colazione, e spuntino pomeridiano... ho tolto i 100 gr di latte parz..scremato prenanna, per aggiungerli al mattino...