Le mie teorie sono cadute di nuovo grazie ad un topic su internet!! Aiutooo

[carpista91]

questa invece, e la mia foto frontale....

[naitsaB]

non ho capito bene quello che cerchi, parli di ipocalorica, poi di dieta normale e poi di 3350 kcal...
comunque grasso non sei, probabilmente ti devi solo tenere d'occhio senza esagerare per evitare di mettere su massa grassa, ma contemporaneamente alimentarti a sufficienza per mettere su massa magra.
prova a seguire una dieta 40/30/30 nel riposo e 50/20/30 per l'allenamento. calcola bene il tuo fabbisogno calorico e tienilo più basso nei giorni di riposo. poi sinceramente quegli strati di adiposità sono un pò duri da togliere, specialmente da quando si arriva da un dimagrimento come il tuo. aiutati con un allenamento mirato, massaggi e creme.

[carpista91]

Parlo di ipocalorica, perchè per eliminare quello strato ancora di massa grassa pensavo di dover stare in ipo.... però leggendo che può essere pelle da tirare con l' allenamento allora forse devo stare in normalcalorica, e 3350 erano le kcal della mia vecchia dieta di 2 anni fà di quando mi allenavo, dunque mi sono confuso.... ok cmq, calcolo il mio fabbisogno bene... pero nei giorni di allenamento lo tengo normale o leggermente in ipo ?.. poi scusa la mia ignoranza.... ma 30 di pro e 20 di grassi?....

[Del856]

Non sei grasso. Quello strato che vedi non è pelle. Ma devi darti tempo!
Vieni da 102 e sei sotto gli 80...OTTIMO!
2100 kcal sono poche se fai attività fisica, ti mancheranno le forze, mentre 3300 kcal mi sembrano troppe, trova una via di mezzo.
Se vuoi un consiglio, smetti di guardare l'ago della bilancia, e le parti del tuo corpo che non ti piacciono, sei un ragazzo giovane e sembri in forma, continua e vedrai solo dei miglioramenti.
PERSEVERA!

[naitsaB]

in massa può andar bene un 50/20/30 o un 50/30/20. vedi tu. certo che fare 30 di proteine e 20 di grassi nella pratica è veramente difficile. comunque c'è un thread in evidenza che suggerisce come costruirsi una dieta secondo le proprie esigenze. vedi se ti può essere utile.

[carpista91]

ho costruito una dieta 50-25-25.. l' ho portata a 2300kcal ho usato mxbody, perchè ho gli alimenti per marca che mangio, e sui carboidrati, mi da la % anche di quelli semplici...cmq ecco quì

Colazione 7:00 AM

latte parz. scremato uht 350gr
fiocchi di mais 100gr

Corsa ( fase lipotica 40\50min) 10:00AM

Spuntino 11:00AM
Frutta (mela) 200gr

Pranzo 12:30\13:00 PM
pasta integrale 120gr
tonno al naturale 100gr
cavolo cappuccio o zucchine 200gr
olio extra vergine 20gr
caffè 1 tazzina
dolcificante dietor 1gr

spuntino ( pre allenamento) 4:00PM spero vada bene perchè mi da molta energia =)=)=)
yogurt intero bianco 125gr
miele 10gr

Palestra 5:15\5:30 PM( 2:00\2:30h) ( aerobica 10 min riscaldamento-Addominali- Attività coi pesi - scheda piramidale ad aumento di Carico (es Panca orizzontale 4x 10-8-6-20..spinte alte 4x 12-10-8-6, ecc) a esaurimento muscolare)

Cena
cavallo o tacchino 250gr ( alterno con pesce)
cavolo cappuccio o zucchine 200gr
pane integrale 100gr
olio extra vergine 10gr

il totale è, secondo il programma, carboidrati: 271gr Proteine:133gr ( 1.7gr per kg di peso) grassi 58gr di cui 7%saturi(17gr)

PS: in poche parole è la dieta di 2 anni fà, modificata... ho voluto prendere come base quella..... mi trovo molto bene, e ci sono alimenti buoni di cui vado matto... es colazione, e spuntino pomeridiano... ho tolto i 100 gr di latte parz..scremato prenanna, per aggiungerli al mattino...

[naitsaB]

se ti trovi bene e ti piace non vedo perchè cambiare. anche i conti tornano, per cui non rimane che concentrarti sulla tipologia di allenamento. l'unico consiglio che mi viene da darti è quello di prima: se vedi che ti sporchi troppo, o non riesci a definirti come vorresti, valuta la possibilità di modificare la tua dieta con una 40/30/30 almeno nei giorni di riposo, magari togliendo qualche caloria.