La dieta è stata fatta dal mio istruttore della palestra , però avevo dei dubbi e quindi mi sono rivolto a voi . Come grassi che cosa posso aggiungere a colazione , mandorle ? Grazie
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Mr Italia
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La dieta è stata fatta dal mio istruttore della palestra , però avevo dei dubbi e quindi mi sono rivolto a voi . Come grassi che cosa posso aggiungere a colazione , mandorle ? Grazie
Mr Italia
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Qualche altro parere su questo piano alimentare ragazzi ? Grazie mille
Mr Italia
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A colazione puoi aggiungere anche burro di arachidi come fonte di grassi. Basta che sia 100% arachide senza schifezze aggiunte. Spalmato sulle fette biscottate +miele è una delizia!
"Ogni avventura inizia con la fortuna del principiante e si conclude con la prova del conquistatore." - L'Alchimista
Mr Italia
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Capito invece , la sera al posto dei 30 g di parmigiano quanti g di fiocchi di latte dovrei prendere , 100g vanno bene ?
Mr Italia
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Si anche 150gr vanno bene. Personalmente io sposterei gli albumi a colazione e metterei i 30gr di pro nel pre wo
"Ogni avventura inizia con la fortuna del principiante e si conclude con la prova del conquistatore." - L'Alchimista
Mr Italia
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Capito ! Si lo spostamento l' ho già effettuato mangio gli albumi la mattina senza tuorli e poi nel pre wo prendo 30g di proteine + 2 cucchiaini di burro d' arachidi o qualche mandorla ! Per altro come ti sembra il resto ?
Grazie =)
Mr Italia
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Salve ragazzi , seguendo delle guide sul forum e scaricando il programma " Progetto dieta " ho controllato la mia dieta accorgendomi che era un pò sballata !
Allora ho calcolato il mio Fabbisogno calorico giornaliero che si aggira intorno alle 2500 Kcal
Poi ho cominciato a strutturare la mia dieta con 50% di carbo. 25% di proteine e 25% di grassi .
20& a colazione 10% spuntino 30% pranzo 10% spuntino prework 25% cena e 5% prenanna
Colazione (06:10) : Albume 200g - Fette biscottate 60g - Miele 40g - Cacao Amaro 10g ( 79,5g Carbo. - 30,8g Prote. - 6,2g Grassi Tot.497Kcal)
Spuntinino (09:00 ) : Panino 100 g - Bresaola 60g ( 60,7 Carbo - 28,5 Prote. 2,8g Grassi Tot.382 Kcal)
Pranzo (01:30) : 130g Pasta - 100g pollo - 90g verdure - 1 mela (80g) - olio di oliva 10g - (109,5g Carbo - 34,6g Prote. - 21,8g Grassi Tot. 772Kcal )
Spuntino PreWork (05:00) : 10 g arachidi - 20g Whey - ( 2,1g Carbo - 18,5g Protei. Tot. 139Kcal )
Work ore 06:00
Cena ( 08:00) : 120g tonno - 90g verdure - 70g gallette di riso - olio di oliva 10g ( 60,8g Carbo - 31,7g Protei. - 20,6g Grassi Tot.555Kcal )
Pre nanna ( 10:30 ) : 100g fiocchi di latte (3g Carbo - 10,9g Prote. - 4,5g Grassi Tot. 96Kcal )
Per un totale di : 2441Kcal - 315,6g Carbo -155,0 Pro - 62,2g Grassi )
Praticamente prima secondo i calcoli del mio istruttore c'erano quasi 250 g di pro giornaliere.....
Accetto consigli e suggerimenti ! Grazie saluti !
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