Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: E' giusta ? Grazie

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Messaggi
    123

    Predefinito

    La dieta è stata fatta dal mio istruttore della palestra , però avevo dei dubbi e quindi mi sono rivolto a voi . Come grassi che cosa posso aggiungere a colazione , mandorle ? Grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Messaggi
    123

    Predefinito

    Qualche altro parere su questo piano alimentare ragazzi ? Grazie mille

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Messaggi
    151

    Predefinito

    A colazione puoi aggiungere anche burro di arachidi come fonte di grassi. Basta che sia 100% arachide senza schifezze aggiunte. Spalmato sulle fette biscottate +miele è una delizia!
    "Ogni avventura inizia con la fortuna del principiante e si conclude con la prova del conquistatore." - L'Alchimista

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Messaggi
    123

    Predefinito

    Capito invece , la sera al posto dei 30 g di parmigiano quanti g di fiocchi di latte dovrei prendere , 100g vanno bene ?

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Messaggi
    151

    Predefinito

    Si anche 150gr vanno bene. Personalmente io sposterei gli albumi a colazione e metterei i 30gr di pro nel pre wo
    "Ogni avventura inizia con la fortuna del principiante e si conclude con la prova del conquistatore." - L'Alchimista

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Messaggi
    123

    Predefinito

    Capito ! Si lo spostamento l' ho già effettuato mangio gli albumi la mattina senza tuorli e poi nel pre wo prendo 30g di proteine + 2 cucchiaini di burro d' arachidi o qualche mandorla ! Per altro come ti sembra il resto ?
    Grazie =)

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Messaggi
    123

    Predefinito

    Salve ragazzi , seguendo delle guide sul forum e scaricando il programma " Progetto dieta " ho controllato la mia dieta accorgendomi che era un pò sballata !

    Allora ho calcolato il mio Fabbisogno calorico giornaliero che si aggira intorno alle 2500 Kcal

    Poi ho cominciato a strutturare la mia dieta con 50% di carbo. 25% di proteine e 25% di grassi .

    20& a colazione 10% spuntino 30% pranzo 10% spuntino prework 25% cena e 5% prenanna

    Colazione (06:10) : Albume 200g - Fette biscottate 60g - Miele 40g - Cacao Amaro 10g ( 79,5g Carbo. - 30,8g Prote. - 6,2g Grassi Tot.497Kcal)

    Spuntinino (09:00 ) : Panino 100 g - Bresaola 60g ( 60,7 Carbo - 28,5 Prote. 2,8g Grassi Tot.382 Kcal)

    Pranzo (01:30) : 130g Pasta - 100g pollo - 90g verdure - 1 mela (80g) - olio di oliva 10g - (109,5g Carbo - 34,6g Prote. - 21,8g Grassi Tot. 772Kcal )

    Spuntino PreWork (05:00) : 10 g arachidi - 20g Whey - ( 2,1g Carbo - 18,5g Protei. Tot. 139Kcal )

    Work ore 06:00

    Cena ( 08:00) : 120g tonno - 90g verdure - 70g gallette di riso - olio di oliva 10g ( 60,8g Carbo - 31,7g Protei. - 20,6g Grassi Tot.555Kcal )

    Pre nanna ( 10:30 ) : 100g fiocchi di latte (3g Carbo - 10,9g Prote. - 4,5g Grassi Tot. 96Kcal )


    Per un totale di : 2441Kcal - 315,6g Carbo -155,0 Pro - 62,2g Grassi )

    Praticamente prima secondo i calcoli del mio istruttore c'erano quasi 250 g di pro giornaliere .....

    Accetto consigli e suggerimenti ! Grazie saluti !

Discussioni Simili

  1. Qual'è realmente l'età giusta...
    Di Software nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 25-10-2004, 05:59 PM
  2. Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 12-05-2004, 02:01 PM
  3. Sono sulla strada giusta?
    Di the_king nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 19-03-2004, 07:59 PM
  4. Giusta strada per mettere massa?
    Di MastroCangi nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 30
    Ultimo Messaggio: 20-05-2003, 03:07 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home