ma perchè ti limiti a queste risposte "pre confezionate " ?
lo sai che esistono studi dove indicano che la fase di carico è completamente inutile ?
ci sono varie correnti comunque su come prendere la creatina e sarebbe giusto che la gente si faccia una cultura , in sostanza invito l utente a leggersi per bene i link sopracitati in modo tale che possa assumere creatina con criterio e non in maniera ignonarte " perchè uno sul forum ha detto cosi "

io personalmente ho visto che su di me la fase di carico è completamente inutile arrivavo anche a 30 grammi al giorno , ho avuto risultati notevoli con soli 5 grammi dopo allenamento, giusta alimentazione e sopratutto giusto allenamento , e peso 92 kg.