Dosaggio Creatina

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[SCHNEiDER-]

Esistono 2 fasi di assunzione:


FASE DI CARICO
Innanzitutto lo scopo iniziale è quello di "saturare" i propri muscoli di cretina (questa fase è importantissima se si vuole che la creatina serva a qualche cosa). La fase di carico deve durare circa 7 giorni nei quali si assumono 5 grammi di creatina 4 volte al giorno (20 grammi totali), così suddivisi:
GIORNI DI NON ALLENAMENTO: 5gr. a colazione; 5gr. a metà mattina; 5gr. dopo pranzo; 5gr. a metà pomeriggio
GIORNI DI ALLENAMENTO: 5gr. a colazione; 5gr. dopo pranzo; 5gr. prima dell'allenamento; 5 gr. dopo l'allenamento.

FASE DI MANTENIMENTO
(dalla seconda settimana fino alla sesta-ottava)
Ora lo scopo dell'assunzione è quello di compensare il naturale utilizzo di creatina da parte del corpo.
GIORNI DI NON ALLENAMENTO: 5gr. a metà mattina 5gr. a metà pomeriggio
GIORNI DI ALLENAMENTO: 5gr. prima dell'allenamento; 5gr. dopo l'allenamento.


QUESTI DOSAGGI SONO PER UNA PERSONA DI CIRCA 80KG DI PESO. PER PERSONE CON UN PESO MINORE (INTORNO AI 65kg) LA FASE DI CARICO DOVRA' DURARE 5 GIORNI CON DOSI DA 3gr. (E NON DA 5gr). PER LA FASE DI MANTENIMENTO LE DOSI DOVRANNO SEMPRE ESSERE DI 3gr. GLI ORARI DI SOMMINISTRAZIONE NON VARIANO. PER PERSONE CON UN PESO SUPERIORE (INTORNO AI 100kg) SONO CONSIGLIATE 5 ASSUNZIONI GIORNALIERE DI 5gr NELLA FASE DI CARICO, E 3 ASSUNZIONI DA 5gr. NELLA FASE DI MANTENIMENTO.

[Warrior_91]

ma perchè ti limiti a queste risposte "pre confezionate " ?
lo sai che esistono studi dove indicano che la fase di carico è completamente inutile ?
ci sono varie correnti comunque su come prendere la creatina e sarebbe giusto che la gente si faccia una cultura , in sostanza invito l utente a leggersi per bene i link sopracitati in modo tale che possa assumere creatina con criterio e non in maniera ignonarte " perchè uno sul forum ha detto cosi "

io personalmente ho visto che su di me la fase di carico è completamente inutile arrivavo anche a 30 grammi al giorno , ho avuto risultati notevoli con soli 5 grammi dopo allenamento, giusta alimentazione e sopratutto giusto allenamento , e peso 92 kg.

[Littlebuilder94]

La persona che me la ha venduta mi ha detto che in fase di carico di prenderne giorno off: 15 pasticche alla mattina prima di colazione, 15 al pomeriggio, 15 prima di dormire e nel giorno on: 15 alla mattina sempre prima di colazione, 15 al pomeriggio, 15 pre workout, 15 postworkout e 15 prima di dormire....e dico una pasticca mi sembra sia 1 g di creatina...cioè mi sembra assurdo come dose dopo non so perché io sinceramente non la ho mai presa...

[naitsaB]

ma non diciamo caxxate, non esiste uno che suggerisce questi dosaggi.
segui la tabella di Colgan eliminando la fase di carico che non serve.
informati bene su come assumere la creatina, perchè specialmente la monoidrato se non assunta con le dovute accortezze è molto difficile da assorbire.

[Littlebuilder94]

naitsaB non ti sto prendendo x il culo....e proprio csi!! a persona k me la ha data ha detto che questi sono i dosaggi se voglio che mi faccia effetto!! io infatti non ci ho creduto subito e adesso ho il mio dosaggio...

[naitsaB]

ma scherziamo? sono 75 gr di creatina al giorno in dosaggi di 15 gr a botta.
15 gr di creatina bastano per 3 giorni.
sei sicuro che non ti ha detto 1,5 gr oppure 5 gr? 75 sono assurdi anche a livello economico. ti dovresti prendere quasi una confezione al giorno...