grazie per le risposte,allora,la mia intenzione è quella di far massa,per quanto possibile fino a maggio,poi definirmi,e riprendere seriamente massa dopo la definizione.
non seguo una dieta precisa,tento di stare sulle 2700-2800kcal,evito cibi spazzatura,grassi preferisco gli insaturi(mangio tanta frutta secca,mi piace troppo!),carbo abbastanza alla mattina e meno verso sera,proteine giuste(spero),gli alimenti quotidiani sono:

mattina:
125 yogurt
300 ml latte
1 banana
1 caffè no zucchero(non mi piace)
4-5 fette biscottate +marmellata
1 uovo

spuntini mattina/pomeriggio:
pane e prosciutto

pre nanna:
100-200 ml latte
ora sto seguendo una scheda massa 3 volte a settimana
panca piana 4 * 8
croci panca 30° 3* 10
pulley 3*10
bicipiti alternati 3*10
bicipiti concentrati 3 *8
french press 3*10
pressa 4*10
grazie ancora!