giovedì 07 marzo

sveglia ore 5:05, bcca, caffeina, enervitene, p.coffe, whey...

inizio ore 5:35
ss back-squat & front-squat bilanciere vuoto 1x20
ss back-squat & front-squat bilanciere 30kg 1x15
back-squat 3x8 40kg
back-squat 2x10 30kg
affondi con manubri 2x10 10kg

squat 3x10 carico a salire 30,40,50kg totali 75" rest
affondi con manubri 3x10 10+10kg 60" rest

panca piana bilanciere
riscaldamento 1x15 10 kg, 1x10 20kg , 1x8 30kg , 1x6 40kg, 1x2 50kg
panca piana metodo Mahler 3x1 65kg 20" rest
panca piana metodo Mahler 11x1 60kg 20" rest
croci 3x10 16kg 60"

lento avanti bilanciere 3x10 20kg

curl manubri 3x10 14kg

diamond push-up 3x10



fine ore 7:10, bcca,whey,colazione, doccia a velocità pazzesca.....



allenamento misto per recuperare il petto che avevo lasciato indietro martedì
non ho forzato col peso sullo squat per non arrivare cotto alla panca piana, ho introdotto lo squat frontale, esecuzione decente
panca piana ho completato la 4^ serie col peso maggiorato mma forse cotto dallo squat ho sbagliato esecuzione e ho inarcato troppo la schiena con conseguente fitta sui lombari... ho riposato 1 minuto e ho calato un pò il peso come la volta scorsa...
quando ho fatto il curl manubri e le flessioni diamond per i tricipiti ero cottissimo....
oggi ho esagerato 1,5h... troppo tempo con i pesi...