martedì 05 marzo

sveglia ore 5:50 bcca, caffeina, enervitene,whey, pocket coffe

inizio ore 6:25

riscaldamento stacco 2x10 0kg
stacco con bilanciere peso a salire, fino a 3x8 con 70kg totali 80"rest
lat machine presa larga 3x10 60kg 60" rest
panca piana bilanciere
riscaldamento 1x10 10 kg, 1x7 30kg , 1x6 35kg , 1x4 40kg

ore 7:00 termine allenamento bcca, whey, doccia e colazione

purtroppo mi sono svegliato "tardi" quindi ho dovuto saltare il petto, spero di riuscire a farlo domani, preceduto da un riscaldamento rematore

stacco eseguito con corda di costrizione legata tra le spalle frontali e la nuca, in maniera di forzare l'adduzione delle scapole... fastidioso ma sembra funzionare...
(mi è venuta l'idea pensando ad un tipo di legatura che mi hanno fatto da ragazzino in ospedale quando avevo incrinato la clavicola cadendo dalla moto)