poco peso tanto grasso

[naitsaB]

probabilmente devi mangiare più sano.
segui un'alimentazione più variegata e sana possibile. prediligi molta verdura alla pasta e bevi molto.
non pesi molto in realtà, per cui non devi perdere chissà quanti kg, anzi. più che altro forse dovresti sostituire massa molle a muscolo, per cui alla base oltre all'alimentazione priva di schifezze, c'è l'allenamento per tonificarti. lavoro aerobico (corsa) e lavoro anaerobico (palestra), oppure uno sport che ti piace e che segui con costanza.

[Del856]

Come peso ci sei.
Quando dici che prima vuoi fare definizione, intendi dire che prima di allenarti vorresti fare un periodo di definizione?
Perchè se così è avresti le idee un pò confuse, in quanto la definizione o la massa sono a prescindere dall'allenarsi.
Dovresti postare quello che mangi,e come ti alleni (o cosa intendi fare), di modo che sia possibile darti suggerimenti.

Ciao

[dog]

grazie per le risposte,allora,la mia intenzione è quella di far massa,per quanto possibile fino a maggio,poi definirmi,e riprendere seriamente massa dopo la definizione.
non seguo una dieta precisa,tento di stare sulle 2700-2800kcal,evito cibi spazzatura,grassi preferisco gli insaturi(mangio tanta frutta secca,mi piace troppo!),carbo abbastanza alla mattina e meno verso sera,proteine giuste(spero),gli alimenti quotidiani sono:

mattina:
125 yogurt
300 ml latte
1 banana
1 caffè no zucchero(non mi piace)
4-5 fette biscottate +marmellata
1 uovo

spuntini mattina/pomeriggio:
pane e prosciutto

pre nanna:
100-200 ml latte
ora sto seguendo una scheda massa 3 volte a settimana
panca piana 4 * 8
croci panca 30° 3* 10
pulley 3*10
bicipiti alternati 3*10
bicipiti concentrati 3 *8
french press 3*10
pressa 4*10
grazie ancora!