La salita infinita (Lore Rugby)

[LORE RUGBY]

Lore rugby 17 anni 180x88kg
Aaaaaaaah Iniziamo questo bel diario per scaricare tutte le preoccupazioni,dubbi,incertezze e per rimanere aggiornati sulla mia routine di allenamento (non frega un caxxo a nessuno ma è lo stesso ahahahaah)
oggi dopo 20 giorni dall'utilizzo della scheda di forza ho notato "gradevolmente" che sono migliorato in panca piana...
la sezione A della mia scheda è cosi composta :
panca piana 8-6-6-4
panca inclinata 8-6-6-4
croci inclinata 8-6-6-4
military press 8-6-6-4
alzate laterali 8-6-6-4
alzate frontali 8-6-6-4
recuperi 2 minuti
oggi in panca piana ho caricato cosi:
mi riscaldo con 10-12 ripetizioni x 2 serie con 53 kg (peso asta 13 kg)
8=78kg 6=88kg 4=98kg...20 giorni fa invece arrivavo al limite con 93 kg per a mala pena 1 ripetizione...
panca inclinata rimango sempre con un po di problemi (ho dolori alla spalla dx a livello di legamenti se carico molto perche il primo giorno delle vacanze di natale ho fatto braccio di ferro con un mio compagno:lui è dx io invece sx ma siccome in generale sono piu forte di lui allora abbiamo fatto braccio di ferro con il dx...ci siamo spremuti come limoni ,poi io ho provato -dopo un po che ci spremevamo senza sbilanciarci- a lasciar andare per una frazione di secondo e riiniziare subito a spiangere...morale della favola l'ho battuto ma ho sentito una fitta alla spalla che si propagava fino a gomito...e da buona testa di caxxo sono andato in palestra durante le vacanza e anche se mi veniva un dolore lancinante continuavo a fare gli esercizzi che mi ero prefissato di fare. quindi ora mi trovo con la spalla che mi fa un po male se sovraccarico e a poco a poco sto di nuovo ripareggiando la forza delle 2 braccia)
ho fatto 8=53 kg 6=63 kg 4=73kg (la 4 l'ho sbagliata clamorosamente)
croci tutto ok 18-20-20-22kg
crunch 3x25(no sovraccarico)
military press 40-45-45-50 kg
alzate laterali 14-16-16-18 (potevo caricare di piu ma non volevo rischiare di acciaccare la spalla)
alzate frontali 12-14-14-16
Per qualunque consiglio intesate pure il diario
domani gambe e tricipiti

[Wildcat]

Ti svergino il diario... ma quella non è una scheda di forza, comunque...

[Dave94]

18kg di alzate laterali?
non è che sono heavy laterals?

[LORE RUGBY]

@Wildcat : lo so bene...faccio un mese di 8-6-6-4 per poi iniziare un mese di 4x5
@Dave 94 : no,li faccio con le alzate laterali quelle dove piego leggermente il gomito e porto su fino ad arrivare con le braccia parallele al piano...cmq domani mi faccio controllare sull'esecuzione per vedere se,sbagliando qualcosa,sollevo di piu forse...

[LORE RUGBY]

la cara mamma oggi mi ha comprato le 100% whey concentrate della gymline e la mk protein della aptonia (dubbioso un po sulla qualita, nella confezione dice Proteine isolate del latte:son caseine o no?)

[Wildcat]

Le mk sono 87% caseine e il 13 whey.

[LORE RUGBY]

ah bene...quindi le prendo prima di dormire...purtropp pero hanno un sacco di carbo (19g su 100)
una cosa Wildcat: leggevo su alcune tue risposte che per un principiante è meglio non fare piu di 4 allenamenti a settimana,io pero con la scheda che ho mi alleno 3 giorni di fila e poi faccio un giorno di riposo arrivando quindi a fare 5 allenamenti a settimana se non 6 quando il giorno di riposo cade di giovedi...non ho la presunzione di dire che la mia scheda è perfetta e che io posso allenarmi anche 7 giorni su 7 perche sento di aver le energie per farlo,quindi cosa credi sia meglio (per qualunque dato che puo esserti utile per rispondermi chiedi pure )
P.s non è stato un idea mia...me l'ha detto l'struttore che posso venire 3 volte e fare un giorno di riposo

[Wildcat]

Lore sono meno di 7 gr di lattosio a dose... poi il lattosio ha pure un indice glicemico molto basso...
Riguardo agli allenamenti... beh allenarsi tanto non significa x forza fare la cosa migliore. Lo stesso potrei dire al contrario, cioè che allenarsi troppo poco non sia il meglio.
3 - 4 allenamenti coi pesi sono una buona misura.
Il problema del troppo allenamento comunque non lo riscontrerai adesso, ma più avanti.
Se vuoi fare una scheda di forza, cercati qualcosa sulla sezione dedicata.
Fare il 4x5 o il 5x5 non significa fare forza... io sto seguendo un ciclo specifico, il 531, e i carichi consistenti li smuovi ogni 3 settimane. Ad esempio

[LORE RUGBY]

come dico sempre...ora come ora sono restio a leggere nelle sezioni dedicate perche mi arrivano 1000 dati e all'atto pratico non so metterli insieme per produrre un setting mentale definitivo con le mie convinzioni e obbiettivi stabili...capisco d'altra parte anche voi che sarete sfiniti di gente come me , ragazzini,che continuano a farvi le stesse domande a cui voi dovete rispondere con le solite risposte perche non hanno voglia di cercarsele...io devo essere sincero:ho finito adesso di leggere l'ennesimo articolo di somoja sulle fibre per non demonizzare il 4x8 delle palestra e per spiegare come il giusto connubio di serie-ripetizioni-sec/min di recupero ,se sfruttati con cognizione di causa, portano a buoni risultati...il cedimento come parte finale dell'allenamento (e non sempre)...L'unica cosa che chiedo è il riuscire a comporre questa mole di informazioni per un allenamento produttivo...
come dice bodybuilderbuster: "in soldoni" ovvero riassumendo io,che come fine ho 50%forza e 50%massa che allenamento dovrei seguire?su cosa dovrei concentrarmi di piu (risposta:i fondamentali...ok ma come?) ...capisco che è chiedere tanto ma non so piu dove sbattere la testa, vorrei riuscire a fare una scheda definitiva e motivata con indicate serie-rep-recuper-peso da usare

[LORE RUGBY]

Questo vale per tutti:Chiunque possa darmi consigli su qualunque cosa non si faccia scrupoli ad intasarmi il diario...è tutto ben accetto

[LORE RUGBY]

oggi è andata benone...era il giorno A al quale ho aggiunto i dorsali del giorno C perche domenica non son andato in palestra ma son andato a vedere la partita di rugby dei miei compagni di squadra...sono arrivato alla 4 serie dell' 8-6-6-4 di panca sollevando 103 kg e mi sento abbastanza soddisfatto...alla military press mi fermo a quota 60kg...

[LORE RUGBY]

ho deciso di inserire sei foto ogni mese per vedere le varie trasformazioni e miglioramenti (mi aspetto gia 1000 insulti per le pose e la qualità delle foto ) PESO : 90 KG ALTEZZA 180 cm
i

[LORE RUGBY]

dato che oggi sono a casa per l'influenzaccia "appiccicosa" mi sto imbottendo di video sulla realizzazione del Power Clean (gentilmente consigliato da Wildcat ) Ed è un esercizio davvero accattivante , anche perche adoro tutti quegli esercizi fondamentali dove si utilizza l'asta senza robaccia come carrucole e macchinari...
il pensiero di non poter andare in palestra per 1 o 2 giorni mi infastidisce parecchio...speriamo bene

[LORE RUGBY]

Home made (Poca robetta ma ci si accontenta...) (bil 16 kg sbarra 40 kg circa)

[LORE RUGBY]

Domani si calcola il 6rm in pancapiana per poi ,la settimana prossima,iniziare il protocollo 5X5 di Bill starr come consigliato da Wildcat