aiuto dieta definizione

[jurij]

Ciao a tutti mi chiamo Jurij ho 20 anni sono alto 183 cm vado in palestra 3 volte a settimana e ho del grasso sull'addome che vorrei eliminare e fare uscire la tartaruga, nel resto del corpo sono messo abbastanza bene sia gambe braccia e petto. Ieri sono andato dal medico di famiglia e mi sono fatto suggerire una dieta o comunque un'alimentazione da seguire che mi possa aiutare a raggiungere il mio obiettivo

COLAZIONE

100 ml latte parzialmente scremato oppure 1 vasetto di yogurt oppure 1 caffè oppure 1 frutto oppure 20 g di fette biscottate

SPUNTINO

1 vasetto di yogurt oppure 1 banana

PRANZO

250 g di pollo/ tacchino con verdure a volontà con 10 g di olio di oliva extravergine tollerato come condimento massimo

SPUNTINO

2 cracker di riso oppure 30 g di pane con 2 fette di prosciutto cotto o bresaola

POST WORKOUT

1 frullato proteico naturale con latte e uova oppure 1 vaso di ricotta con uvetta

CENA

250 g pollo - tacchino con verdure a volontà

La pasta mi è consentito mangiarla solo integrale un massimo di 2 volte a settimana massimo 60 g e di mangiare 1 pasto alla settimana a mio piacimento che ne dite?



Il medico mi ha consigliato oltre alla palestra di andare a correre almeno 2 volte a settimana per almeno 30 minuti. Logicamente non essendo abituato a correre molto mi ha consigliato di alternare corsa a camminata veloce fino ad arrivare ad almeno 30 minuti fino al massimo di 1 ora d allenamento e alla fine di esso di fare gli addominali. Da lunedì voglio incominciare quindi sarei curioso di sentire i vostri pareri.

[Taraz]

Non hai messo neanche il tuo peso...
Comunque così a prima vista io direi che mancano proteine nella colazione e nei due spuntini

[jurij]

Peso 54 kg che consigli mi daresti per proteine che non siano in polvere che i miei genitori sono contrari all' uso

[eraser]

183 cm x 54 kg, a 20 anni, sono un po' pochini...

Dai una bella studiata alla sezione alimentazione del forum.

[naitsaB]

54 kg e ti metti a dieta?
sei sicuro che non sia pancetta da aperitivi o birrette?
comunque devi prendere sul serio il consiglio di fare lavoro aerobico. non farcela a correre 30 minuti a 20 anni può essere comprensibile, perchè se non sei abituato c'è poco da insistere, ma non è normale... devi recuperare assolutamente. inizia pure con tranquillità e un passo alla volta, ma con costanza. va benissimo all'inizio alternare la corsa alla camminata veloce per rompere il fiato e prendere il via, abbiamo tutti iniziato così, ma ti suggerisco di farlo almeno 3 volte a settimana.
per il resto mangia sano e allenati bene.