come posso prendere questi integratori?

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e il libro consigliatomi e quello che ho postato in foto? cosi lo cerco immediatamente online

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Guarda le proteine se proprio vuoi prenderne 90 gr al giorno cercale neutre senza aromi né dolcificanti. Si trovano, ovviamente sono più care, e hanno un leggero sentore di latte che magari ti può dar fastidio.

Gli aminoacidi sono ok, se fai massa puoi anche farne a meno, se fai allenamenti particolarmente dispendiosi, intensi e/o voluminosi hanno un senso, soprattutto se fai dieta ipocalorica.

La creatina io l'ho abbandonata. E' un trucco, se sei un soggetto che risponde bene nell'arco di 6 - 8 settimane riesci ad aumentare di 1,5 - 2 kg, non è massa vera ma ritenzione di acqua dentro al muscolo... quindi quando smetti, piano piano i muscoli si sgonfiano. Diventa un po' un circolo vizioso.

Personalmente io assumo solo proteine e BCAA; le proteine fisse in dieta sono 15 gr di whey caseinate a colazione tutti i giorni, e 30 gr di whey dopo allenamento. Occasionalmente posso prendere altri 30 gr di whey prima di allenarmi se non riesco a farmi un spuntino decente col giusto anticipo (30 gr di whey e 30 di ovomaltina), e altrettanto occasionalmente 30 gr di caseina prima di andare a letto, di solito alla sera preferisco uno yoghurt greco o i fiocchi di latte, le caseine le prendo solo se è molto tardi, tipicamente ne weekend.

I BCAA ora come ora vado sui 5 gr dopo allenamento, non catabolizzo manco morto però l'ideale sarebbe 1 gr ogni 10 kg di massa magra... è anche vero che lewhey sono ricche di BCAA, quindi...

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e bello avere l'aiuto di persone cosi preparate, adesso compro il libro.
io i bcaa 4 prima e 4 dopo come gia detto nonostante la mia bassezza 1,67 peso 82 KG massa magra

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visto che ci siamo e siete cosi gentili metto la foto delle caratteristiche delle proteine mie, ovviamente non sapendo le regole vigenti sul postare foto di integratori ho fotografato tutta la scheda non prendendo la marca del prodotto onde evitare di fare qualcosa vietata


riuscite adesso a dirmi se 90 grammi possono farmi male? e mentre ci siete se secondo voi queste proteine sono buone? le ho pagate 190 euro 5 KG

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PS: ho comprato il libro al link che mi hai dato, non vedo l'ora che mi arrivi!!!!

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io leggo scritto senza addensanti e senza coloranti, ma non leggo senza aromi e dolcificanti, secondo voi 2 che ne sapete cosi tanto i 90 grammi giornalieri che prendo da 1 anno potrebbero farmi male?