come posso prendere questi integratori?

[PessimoElemento]

e questo il libro che dici tu? di jerry brainum
non vorrei sbagliare e comprarne uno sbagliato

[Wildcat]

Essere vegetariani, oltre al rispetto per gli animali, significa anche scelta di alimenti naturali e meno contaminati dall'uomo. Il problema dei 90 gr di proteine sta in quello: edulcoranti, aromi, conservanti, stabilizzanti, antiagglomeranti... tutte cose che non ingeriresti se mangiassi cibo vero.
Posso darti due consigli per ridurre le polveri?
A colazione fatti una crepe con 250 ml di albume (quelli pastorizzati in brick tipo latte) e un paio di cucchiai di farina integrale a tua scelta (consiglio avena e grano saraceno); mantieni le whey nel post allenamento, sostituisci il prenanna con dei fiocchi di latte magri o dello yoghurt greco Fage.
Se sei vegatariano e non vegano nessun problema.

Riguardo alla glutammina e all'arginina, ti rispondo come medico.
Sono due aminoacidi non essenziali, che se presi per bocca hanno un drastico calo di biodisponibilità x effetto di primo passaggio: la glutammina viene captata dalle cellule dell'epitelio colico che la utilizzano come fonte energetica, mentre l'arginina viene deamminata a livello epatico in larga parte.

Gli effetti dell'arginina inoltre sono evidenti SOLO SE somministrata per via endovenosa: basta andare sulla pagina di Wikipedia x leggersi una bella rassegna di studi.

In sintesi, il mio consiglio è lasciar perdere questi due integratori, sono soldi veramente spesi male.

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chiarissimo che piu chiaro non si puo ti ringrazio, riguardo l'alimentazione non sono vegano ma vegetariano in quanto amo troppo gli animali e non riesco nemmeno a immaginare di doverli mangiare.
sono intollerante al latte non riesco nemmeno a sentire l'odore che mi fa venire da vomitare.
le proteine che prendo sono dal latte al gusto cacao e se pur ogni volta e una tortura doverle prendere che mi fanno venire il voltastomaco...le prendo.

ok quindi niente gluta e argi....

ma ho ancora il dubbio sull'assunzione,
posso prenderle senza problemi creatina proteine e aminoacidi o qualcosa di questi potrebbero recarmi danno se presi uno vicino all'altro?

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e il libro consigliatomi e quello che ho postato in foto? cosi lo cerco immediatamente online

[Wildcat]

Guarda le proteine se proprio vuoi prenderne 90 gr al giorno cercale neutre senza aromi né dolcificanti. Si trovano, ovviamente sono più care, e hanno un leggero sentore di latte che magari ti può dar fastidio.

Gli aminoacidi sono ok, se fai massa puoi anche farne a meno, se fai allenamenti particolarmente dispendiosi, intensi e/o voluminosi hanno un senso, soprattutto se fai dieta ipocalorica.

La creatina io l'ho abbandonata. E' un trucco, se sei un soggetto che risponde bene nell'arco di 6 - 8 settimane riesci ad aumentare di 1,5 - 2 kg, non è massa vera ma ritenzione di acqua dentro al muscolo... quindi quando smetti, piano piano i muscoli si sgonfiano. Diventa un po' un circolo vizioso.

Personalmente io assumo solo proteine e BCAA; le proteine fisse in dieta sono 15 gr di whey caseinate a colazione tutti i giorni, e 30 gr di whey dopo allenamento. Occasionalmente posso prendere altri 30 gr di whey prima di allenarmi se non riesco a farmi un spuntino decente col giusto anticipo (30 gr di whey e 30 di ovomaltina), e altrettanto occasionalmente 30 gr di caseina prima di andare a letto, di solito alla sera preferisco uno yoghurt greco o i fiocchi di latte, le caseine le prendo solo se è molto tardi, tipicamente ne weekend.

I BCAA ora come ora vado sui 5 gr dopo allenamento, non catabolizzo manco morto però l'ideale sarebbe 1 gr ogni 10 kg di massa magra... è anche vero che lewhey sono ricche di BCAA, quindi...

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e bello avere l'aiuto di persone cosi preparate, adesso compro il libro.
io i bcaa 4 prima e 4 dopo come gia detto nonostante la mia bassezza 1,67 peso 82 KG massa magra

[PessimoElemento]

visto che ci siamo e siete cosi gentili metto la foto delle caratteristiche delle proteine mie, ovviamente non sapendo le regole vigenti sul postare foto di integratori ho fotografato tutta la scheda non prendendo la marca del prodotto onde evitare di fare qualcosa vietata


riuscite adesso a dirmi se 90 grammi possono farmi male? e mentre ci siete se secondo voi queste proteine sono buone? le ho pagate 190 euro 5 KG

[Roman2210]

Si, esatto, è proprio questo libro. Ti consiglio di acquistarlo online però. Ti mando il link:

Natural anabolics. Nutrienti, sostanze e integratori che possono accelerare la crescita muscolare senza farmaci - Brainum Jerry - Libro - IBS - Olympian's News -

Tutti gli integratori che ho citato li puoi assumere insieme. A quanto pare però la caffeina riduce i benefici della creatina. Per rimediare a questo problema potresti assumere la creatina in massa e la caffeina in definizione.

Sul fatto della biodisponibilità della glutammina e dell'arginina sono largamente d'accordo con il nostro medico.