come posso prendere questi integratori?

[Roman2210]

Ti consiglio di leggere il libro Natural Anabolics. Spiega molto bene tutto quello che c'è da sapere riguardo l'integrazione. Fidati, sono soldi ben spesi. Anche se sulla Creatina e Arginina si potrebbero scrivere libri interi, posso dirti brevemente che la prima aumenta la forza, la resistenza e velocizza il recupero portando acqua e nutrienti ai muscoli, mente la seconda è principalmente usata come stimolatore di ossido nitrico e aumenta il pompaggio durante l'allenamento. C'è da dire però che la Creatina funziona per l'80% delle persone. Su di me per esempio non ha un gran effetto. Gli integratori singoli che alla fine vale la pena di acquistare sono questi: Polivitaminico e Multiminerali, Omega 3, Proteine, BCAA e Creatina. Esistono poi vari mix che bisogna valutare. Tutto il resto ha un effetto direi irrilevante.

[PessimoElemento]

grazie mi hai dato informazioni importantissime! questa sera passo alla mondadori sperando di trovarlo o poterlo almeno ordinare il libro!!!!
riguardo la glutamina in rete medici, nutrizionisti e personal trainer ifbb ne parlano non bene ma benissimo, dicono che tiene idratato il muscolo favorendo la crescita, dicono che ha altri molti effetti benefici, dicono che compone i 2 terzi del muscolo e risulta molto importante....
come mai la snobbate? vorrei capirci meglio.
riguardo la creatina, aminoacidi proteine e glutamina posso assumerle pure insieme o devo tenerle lontane l'una dall'altra?
questo e importantissimo da sapere perche non vorrei prendere prodotti insieme e poi mi fanno male o annullano l'efficacia con quello che costano

[PessimoElemento]

e questo il libro che dici tu? di jerry brainum
non vorrei sbagliare e comprarne uno sbagliato

[Wildcat]

Essere vegetariani, oltre al rispetto per gli animali, significa anche scelta di alimenti naturali e meno contaminati dall'uomo. Il problema dei 90 gr di proteine sta in quello: edulcoranti, aromi, conservanti, stabilizzanti, antiagglomeranti... tutte cose che non ingeriresti se mangiassi cibo vero.
Posso darti due consigli per ridurre le polveri?
A colazione fatti una crepe con 250 ml di albume (quelli pastorizzati in brick tipo latte) e un paio di cucchiai di farina integrale a tua scelta (consiglio avena e grano saraceno); mantieni le whey nel post allenamento, sostituisci il prenanna con dei fiocchi di latte magri o dello yoghurt greco Fage.
Se sei vegatariano e non vegano nessun problema.

Riguardo alla glutammina e all'arginina, ti rispondo come medico.
Sono due aminoacidi non essenziali, che se presi per bocca hanno un drastico calo di biodisponibilità x effetto di primo passaggio: la glutammina viene captata dalle cellule dell'epitelio colico che la utilizzano come fonte energetica, mentre l'arginina viene deamminata a livello epatico in larga parte.

Gli effetti dell'arginina inoltre sono evidenti SOLO SE somministrata per via endovenosa: basta andare sulla pagina di Wikipedia x leggersi una bella rassegna di studi.

In sintesi, il mio consiglio è lasciar perdere questi due integratori, sono soldi veramente spesi male.

[PessimoElemento]

chiarissimo che piu chiaro non si puo ti ringrazio, riguardo l'alimentazione non sono vegano ma vegetariano in quanto amo troppo gli animali e non riesco nemmeno a immaginare di doverli mangiare.
sono intollerante al latte non riesco nemmeno a sentire l'odore che mi fa venire da vomitare.
le proteine che prendo sono dal latte al gusto cacao e se pur ogni volta e una tortura doverle prendere che mi fanno venire il voltastomaco...le prendo.

ok quindi niente gluta e argi....

ma ho ancora il dubbio sull'assunzione,
posso prenderle senza problemi creatina proteine e aminoacidi o qualcosa di questi potrebbero recarmi danno se presi uno vicino all'altro?

[PessimoElemento]

e il libro consigliatomi e quello che ho postato in foto? cosi lo cerco immediatamente online

[Wildcat]

Guarda le proteine se proprio vuoi prenderne 90 gr al giorno cercale neutre senza aromi né dolcificanti. Si trovano, ovviamente sono più care, e hanno un leggero sentore di latte che magari ti può dar fastidio.

Gli aminoacidi sono ok, se fai massa puoi anche farne a meno, se fai allenamenti particolarmente dispendiosi, intensi e/o voluminosi hanno un senso, soprattutto se fai dieta ipocalorica.

La creatina io l'ho abbandonata. E' un trucco, se sei un soggetto che risponde bene nell'arco di 6 - 8 settimane riesci ad aumentare di 1,5 - 2 kg, non è massa vera ma ritenzione di acqua dentro al muscolo... quindi quando smetti, piano piano i muscoli si sgonfiano. Diventa un po' un circolo vizioso.

Personalmente io assumo solo proteine e BCAA; le proteine fisse in dieta sono 15 gr di whey caseinate a colazione tutti i giorni, e 30 gr di whey dopo allenamento. Occasionalmente posso prendere altri 30 gr di whey prima di allenarmi se non riesco a farmi un spuntino decente col giusto anticipo (30 gr di whey e 30 di ovomaltina), e altrettanto occasionalmente 30 gr di caseina prima di andare a letto, di solito alla sera preferisco uno yoghurt greco o i fiocchi di latte, le caseine le prendo solo se è molto tardi, tipicamente ne weekend.

I BCAA ora come ora vado sui 5 gr dopo allenamento, non catabolizzo manco morto però l'ideale sarebbe 1 gr ogni 10 kg di massa magra... è anche vero che lewhey sono ricche di BCAA, quindi...

[Roman2210]

Si, esatto, è proprio questo libro. Ti consiglio di acquistarlo online però. Ti mando il link:

Natural anabolics. Nutrienti, sostanze e integratori che possono accelerare la crescita muscolare senza farmaci - Brainum Jerry - Libro - IBS - Olympian's News -

Tutti gli integratori che ho citato li puoi assumere insieme. A quanto pare però la caffeina riduce i benefici della creatina. Per rimediare a questo problema potresti assumere la creatina in massa e la caffeina in definizione.

Sul fatto della biodisponibilità della glutammina e dell'arginina sono largamente d'accordo con il nostro medico.