Rileggiti i vari topic su alimentazione ed integrazione, non so chi ti ha spiegato come usare gli integratori ma non ci siamo.
Le proteine non vanno ciclizzate, vanno dosate con senso, e 90 gr al giorno sono un'ESAGERAZIONE. Le proteine devono essere considerate un alimento, un sostituto di un alimento. Quindi, come mangi? Cosa mangi? Quanto mangi? Sai che esistono proteine con diversa velocità di assorbimento?

Gli aminoacidi: 1 gr di BCAA ogni 10 kg di massa MAGRA dopo l'allenamento. Stop.

Creatina: in teoria bastano 3 gr dopo allenamento senza fase di carico...

Glutammina: soldi buttati

Arginina: idem.

Sarebbe interessante sapere se e come ti alleni... di solito chi chiede lumi su integrazioni che somigliano più a cicli di terapia farmacologica si allena male e mangia ancor peggio.