come posso prendere questi integratori?

[PessimoElemento]

ciao a tutti.
da anni seguo una dieta proteica e mi alleno duramente,
da 2 anni prendo proteine e aminoacidi.
sperando di ottenere ancora piu risultati ho comprato glutamina e creatina che mi arrivera a casa mercoledi.
quindi adesso prima di fare miscugli errati che possano farmi male o possano andare sprecati, vorrei chiedere a voi se mi aiutate a capire come posso assumerli.
per il poco che ne so (mi sono documentato un po su internet),
pensavo di fare cosi:
proteine che gia da anni le prendo continuo come sempre ovvero:
spuntino la mattina 30 grammi dopo un frutto o due biscotti integrali/fette biscottate integrali
spuntino pomeridiano 30 grammi sempre dopo frutto solitamente banana...o 2 biscotti integrali/fette biscottate integrali
prima di andare a letto nella notte verso le 2 altri 30 grammi al solito dopo frutto o 2 biscotti/fette biscottate integrali
gli aminoacidi li prendo mezz'ora prima di allenarmi e subito dopo essermi allenato.
la glutamina la prendero cosi:
quando mi alleno 10 grammi 30 minuti prima di allenarmi insieme agli aminoacidi e 10 grammi subito dopo essermi allenato sempre con gli aminoacidi (ho letto su internet che si assorbono meglio insieme agli aminoacidi e senza molta viene neutralizzata dal fegato (eccetto la peptide).
quando non mi alleno 10 grammi la mattina appena sveglio 30 minuti prima di fare colazione o 30 minuti dopo per tenerla lontana dal pasto in quanto ho letto sempre in rete che insieme al cibo molta va persa e non a segno.
la creatina invece non so come prenderla e se posso abbinarla a aminoacidi e glutamina o tenerla lontano. in rete ho trovato diversi scritti ma non e molto chiaro come prenderla.
mi aiutate a capire se tutto cio va bene o se posso modificare qualcosa per migliorare l'efficenza di questi integratori?
grazie a tutti per l'aiuto

altra cosa importante:
le proteine le prendo per 2 mesi poi faccio 2 setimane di pausa
gli aminoacidi ramificati li prendo sempre quando mi alleno
la creatina ho letto di prendere una dose piu ampia per 1 settimana (20 grammi al giorno), e poi per 3 settimane di prenderne solo 5 grammi. poi fermarmi 20 giorni e ricominciare.
la glutamina non saprei.
aiutatemi pure in questo per favore.
grazie
ciao

[PessimoElemento]

Inoltre se credete che oltre questi prodotti posso prendere qualcos'altro che puo darmi una mano nella crescita muscolare ditemelo entro domani cosi lo aggiungo all'ordine prima che questo parta!
Nn so magari mi sbaglio ma avevo sentito parlare di arginina, ma nn so cosa fa di preciso e se puo servire per lo scopo insieme a questi prodotti

[Wildcat]

Rileggiti i vari topic su alimentazione ed integrazione, non so chi ti ha spiegato come usare gli integratori ma non ci siamo.
Le proteine non vanno ciclizzate, vanno dosate con senso, e 90 gr al giorno sono un'ESAGERAZIONE. Le proteine devono essere considerate un alimento, un sostituto di un alimento. Quindi, come mangi? Cosa mangi? Quanto mangi? Sai che esistono proteine con diversa velocità di assorbimento?

Gli aminoacidi: 1 gr di BCAA ogni 10 kg di massa MAGRA dopo l'allenamento. Stop.

Creatina: in teoria bastano 3 gr dopo allenamento senza fase di carico...

Glutammina: soldi buttati

Arginina: idem.

Sarebbe interessante sapere se e come ti alleni... di solito chi chiede lumi su integrazioni che somigliano più a cicli di terapia farmacologica si allena male e mangia ancor peggio.

[PessimoElemento]

ciao grazie della risposta.
io sono ciliaco e vegetariano e nella mia alimentazione di proteine nobili ne prendo pochissime. di conseguenza il titolare del negozio di integratori che mi ha venduto le proteine del latte mi ha sconsigliato di prendere i 60 grammi che prendevo e mi ha consigliato di prenderne un misurino in piu arrivando a 90 grammi.
riguardo l'assorbimento si le conosco le caseinate a rilascio lento per la notte le concentrate, ecc...
gli aminoacidi sono 4 prima e 4 dopo ovvero 8 grammi totali (io peso 82 KG di masa muscolare per 1,67 di altezza.
l'allenamento e molto complesso ma durissimo (su questo sono piu che sicuro di fare il giusto anche grazie ai risultati ottenuti, mi alleno per conto mio da 2 anni sono un personal trainer da 9 anni). ma in quanto a integrazione purtroppo non ho mai frequentato scuole o corsi decenti per potermi completare nella mia professione quindi mi rivolgo a voi ma con l'intenzione a breve di frequentare un corso per capirne di piu.

riguardo la creatina glutamina e arginina vorrei capire qualcosa di piu sull'efficacia ma soprattutto vorrei capire se questi integratori posso prenderli tranquillamente quando voglio o lontani l'uno dall'altro...o insieme in abbinamento fra loro per migliorare l'assorbimento (come nel caso della glutamina)
attendo risposta il prima possibile in quanto ho eseguito un ordine online e prima che parte il pacco vorrei aggiungere l'arginina o un altro integratore utile a fini di ipertrofia da voi consigliato

[Roman2210]

Ti consiglio di leggere il libro Natural Anabolics. Spiega molto bene tutto quello che c'è da sapere riguardo l'integrazione. Fidati, sono soldi ben spesi. Anche se sulla Creatina e Arginina si potrebbero scrivere libri interi, posso dirti brevemente che la prima aumenta la forza, la resistenza e velocizza il recupero portando acqua e nutrienti ai muscoli, mente la seconda è principalmente usata come stimolatore di ossido nitrico e aumenta il pompaggio durante l'allenamento. C'è da dire però che la Creatina funziona per l'80% delle persone. Su di me per esempio non ha un gran effetto. Gli integratori singoli che alla fine vale la pena di acquistare sono questi: Polivitaminico e Multiminerali, Omega 3, Proteine, BCAA e Creatina. Esistono poi vari mix che bisogna valutare. Tutto il resto ha un effetto direi irrilevante.

[PessimoElemento]

grazie mi hai dato informazioni importantissime! questa sera passo alla mondadori sperando di trovarlo o poterlo almeno ordinare il libro!!!!
riguardo la glutamina in rete medici, nutrizionisti e personal trainer ifbb ne parlano non bene ma benissimo, dicono che tiene idratato il muscolo favorendo la crescita, dicono che ha altri molti effetti benefici, dicono che compone i 2 terzi del muscolo e risulta molto importante....
come mai la snobbate? vorrei capirci meglio.
riguardo la creatina, aminoacidi proteine e glutamina posso assumerle pure insieme o devo tenerle lontane l'una dall'altra?
questo e importantissimo da sapere perche non vorrei prendere prodotti insieme e poi mi fanno male o annullano l'efficacia con quello che costano

[Shawn Ray]

Prima che ti ammazzi con le tue mani e con te tutti quelli che ancora non hanno capito cosa sono le proteine il discorso é semplificando:

il corpo ha bisogno di nutrienti tra cui le proteine, il quantitativo varia in funzione di molti parametri. Una volta calcolato il fabbisogno giornaliero lo si ripartisce nei pasti principali e negli spuntini, ERGO DEVI avere un piano alimentare in primis.

Si scelgono poi gli alimenti migliori per raggiungere questo valore, tra cui carne bianca, uova, pesce.....e altri fonti nobili, SE E SOLO SE non si raggiunge il quantitativo prefissato si può pensare di integrare MAI DI SOSTITUIRE IL CIBO CON DELLE POLVERI.

Assumere proteine senza un piano alimentare e soprattutto in quantitativo esagerato in un va alla volta significa buttare i propri soldi e farsi del male.

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[PessimoElemento]

il piano alimentare lo seguo. anzi a tal proposito io abitualmente prendo le proteine negli spuntini.
secondo voi per un'assorbimento migliore quindi un maggior risultato, con che alimento e meglio prenderle?

[Wildcat]

Scusa P.E, non sei un personal trainer da 9 anni? Al corso non ti hanno dato un minimo di conoscenze di integrazione e alimentazione sportiva? Mi sembra un po' strano, magari è passato tanto tempo, ma oggi è così... Scuola Nazionale Personal Trainer » Corso Personal Trainer

[LORE RUGBY]

Se posso essere d'aiuto ,premetto che sono un principiante ,
In supporto a quello che dice Wild ti consiglio la visione di alcuni video su Youtube di BobyBuildrBuster dove spiega attraverso studi a sostegno in varie università di vari paesi come:
-la glutammina non funziona BodyBuilderBuster - La glutammina non funziona: ecco perchè... - YouTube
-l'arginina non funziona BodyBuilderBuster - AAKG (arginina alfa chetoglutarato) - YouTube (o meglio ,da una pesante assunzione non si ottiene quell'aumento di produzione del GH come invece viene sostenuto dalle varie ditte di integratori per "acchiappare il grano" ne porta ad cosiddetto aumento della vasodilatazione )
-l'assunzione di creatina in protocollo 20g-2g-2g porta gli stessi risultati di 3g al giorno ma comporta una diminuzione del "grano" nel portafoglio BodyBuilderBuster - Somministrare correttamente la creatina senza sprechi - YouTube (è sottointeso il fatto che l'unico integratore a base di creatina funzionante e ben assorbibile è la creatina MONOIDRATO ed evita di prenderla in concomitanza con la caffaina perche quest'ultima ne diminuisce l'assorbimento)

[PessimoElemento]

grazie rugby (ottimo nick io amo il rugby e ci gioco da 4 anni)
i video sono interessanti, ma mi piacerebbe per me e per tutti i lettori fare chiarezza in tutti questi punti perche e un argomento importantissimo a fini di allenamento, salute e risparmio di denaro.
il mio quesito e il seguente:
1) - la glutammina (quando prenderla, come prenderla, quale prendere)
2) - la creatina (quando prenderla, come prenderla, quale prendere)
3) - le proteine: dei vari tipi esistenti qual'e il vostro consiglio di assunzione? (quantita, metodi di assunizione per un maggior assorbimento)
4) - esistono altri integratori naturali che potrebbero favorire la crescita muscolare in modo sicuro? se si quali sono e come utilizzarli.

ripeto che in questo campo si dice davvero mlto e si trovano sempre risposte discordanti fra loro, ma sta a noi poi indagare e prendere quanto c'e di buono in ogni risposta. e credo che con l'aiuto di tutti voi che spero partecipi potremmo creare un post definitivo dove si parla di tutto cio che c'e da sapere su questi nutrienti complementari di utilizzo maggiore da tutti gli atleti.