La salita infinita (Lore Rugby)

**Wildcat** · 01-03-2013, 10:24 PM

Ti svergino il diario... ma quella non è una scheda di forza, comunque...

**Dave94** · 02-03-2013, 02:42 PM

18kg di alzate laterali?
non è che sono heavy laterals?

**LORE RUGBY** · 03-03-2013, 05:41 PM

@Wildcat : lo so bene...faccio un mese di 8-6-6-4 per poi iniziare un mese di 4x5

@Dave 94 : no,li faccio con le alzate laterali quelle dove piego leggermente il gomito e porto su fino ad arrivare con le braccia parallele al piano...cmq domani mi faccio controllare sull'esecuzione per vedere se,sbagliando qualcosa,sollevo di piu forse...

**LORE RUGBY** · 03-03-2013, 05:46 PM

la cara mamma oggi mi ha comprato le 100% whey concentrate della gymline e la mk protein della aptonia (dubbioso un po sulla qualita, nella confezione dice Proteine isolate del latte:son caseine o no?)

**Wildcat** · 03-03-2013, 05:54 PM

Le mk sono 87% caseine e il 13 whey.

**LORE RUGBY** · 03-03-2013, 06:25 PM

ah bene...quindi le prendo prima di dormire...purtropp pero hanno un sacco di carbo (19g su 100)
una cosa Wildcat: leggevo su alcune tue risposte che per un principiante è meglio non fare piu di 4 allenamenti a settimana,io pero con la scheda che ho mi alleno 3 giorni di fila e poi faccio un giorno di riposo arrivando quindi a fare 5 allenamenti a settimana se non 6 quando il giorno di riposo cade di giovedi...non ho la presunzione di dire che la mia scheda è perfetta e che io posso allenarmi anche 7 giorni su 7 perche sento di aver le energie per farlo,quindi cosa credi sia meglio (per qualunque dato che puo esserti utile per rispondermi chiedi pure

)
P.s non è stato un idea mia...me l'ha detto l'struttore che posso venire 3 volte e fare un giorno di riposo

**Wildcat** · 03-03-2013, 06:59 PM

Lore sono meno di 7 gr di lattosio a dose... poi il lattosio ha pure un indice glicemico molto basso...
Riguardo agli allenamenti... beh allenarsi tanto non significa x forza fare la cosa migliore. Lo stesso potrei dire al contrario, cioè che allenarsi troppo poco non sia il meglio.
3 - 4 allenamenti coi pesi sono una buona misura.
Il problema del troppo allenamento comunque non lo riscontrerai adesso, ma più avanti.
Se vuoi fare una scheda di forza, cercati qualcosa sulla sezione dedicata.
Fare il 4x5 o il 5x5 non significa fare forza... io sto seguendo un ciclo specifico, il 531, e i carichi consistenti li smuovi ogni 3 settimane. Ad esempio