Simo's diary ......

[Karn]

Complimenti pei i colpi ops per i carichi XXDD...perchè non posti l'allenamento completo giornaliero?

[SIMO1986]

petto-schiena:
-3x12 alzate su panca alta con manubri
-12-10-8-6-4-2-2-4-6-8-10-12 panca piana
-s.s. croci ai cavi + parallele 1xmax

spalle-braccia
-12-10-8-6-6-8-10-12 lento dietro
-s.s. alzate laterali + tirate al mento 3xmax
-1x12 curl alternati
-12-10-8-6-6-8-10-12 curl bilancere
-1xmax curl alternati
-1x12 ercolina
-12-10-8-6-6-8-10-12 french press
-1xmax ercolina

gambe
-12-10-8-6-4-2-2-4-6-8-10-12 squat
-ss leg extension + leg curl 3 x 12
-calf raise 3 x max

[SIMO1986]

gambe ok !!!

ora crepe con bianchi e farina integrale e burro d'arachidi ...

[Wildcat]

Tu sei pazzo, 78 kg di lento dietro... vuoi fotterti le spalle?!? Fai le distensioni davanti alla testa e non dietro, o ancor meglio il military (in piedi)!!
Altro consiglio: nello spuntino post allenamento NON mettere grassi. Solo proteine (idealmente le whey che sono a rapido assorbimento) e carboidrati ad alto indice glicemico... tipo che se fai la crepe, falla con la farina normale o ancor meglio con dell'amido di mais, e dolcificala con roba tipo sciroppo di glucosio o malto d'orzo

La scheda non mi sembra molto da lottatore... viene a trovarmi dietro la gradinata ti farò vedere cose che voi umani...

[SIMO1986]

se riesco ad organizzarmi con grandissimo piacere ....

grazie per il consiglio !!!!

[SIMO1986]

domenica di riposo .........

domani spalle e braccia ......

[SIMO1986]

oggi spalle e braccia ...

come da consiglio di wildcat ho fatto invece del lento dietro, l'ho fatto davanti .... stesso peso... ottime sensazioni ...

alzate laterali 18 per mano ... tirate al mento 50 kg .... mooooolto bene ....