appena tornati da Parma, mezzi morti, ma soddisfatti, domani il resoconto del raw training camp!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
appena tornati da Parma, mezzi morti, ma soddisfatti, domani il resoconto del raw training camp!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Vedi di riposare un pò...e vedi di allenarti pd!!! soffrire con 84 di panca non è accettabile...devi spancà 120 a breve!! ;-)
No Pain,No Gain
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Staff : Gym's Boss
riposo? non conosco questa oscura parola!!!!
e per l'appunto ecco gli ultimi 2 workout, fatti l'altro ieri ed oggi
sabato è arrivato Franco (TheIron) da me, dopo aver abbondantemente mangiato ci facciamo un workout serale:
snatch, squat, pistol squat e un po di panca
La mattina dopo ben presto (le 4) partiamo per Parma, destinazione Raw Training camp con Ado Gruzza, Paolo Evangelista e Andrea Biasci. Dopo aver guidato per 4 ore e mezza (franco ha dormito altrettanto durante il viaggio) arriviamo alla rimessa della Lacertosus e dopo il riconoscimento inizia il corso. Argomenti di grande qualità: forza, metodologie per allenarla, resistenza in tutti i suoi aspetti, adattamento del nostro corpo, progressioni, forza neurale... Nella pausa pranzo andiamo nella palestra per provare gli attrezzi Lacertosus. Rack, panche, attrezzi funzionali, sandbags, kettlebells da 60 kg... bilancieri olimpici, sbarre per trazioni, klubbels... parte poi una gara di piegamenti per calcolare il nostro massimale, in modo poi da aumentarlo nei prossimi 2 mesi... Fine dei lavori alle 18, domande di rito, ultime discussioni e alle 19 ripartiamo. Dopo un'ora di guida comincio a vedere bilancieri alati davanti agli occhi e kettlebells sorridenti che mi girano intorno. Capisco che sono decisamente troppo stanco e lascio la guida a Franco. Miracolosamente arriviamo a casa verso mezzanotte e mezza. Cena veloce e a dormire, sveglia ore 6 per accompagnare Franco in stazione. Approfitto dell'ora per andare a votare... Nel pomeriggio mezzo morto mi sono fatto un miniworkout:
box squat (un cestino con un disco sopra di esso, accosciata sotto il parallelo)
3x15x70kg (decisamente profondo e impegnativo vista la mia non attitudine alle alte reps)
snatch
5x3x20kg 1'
a giorni inizio il faalev per panca e squat!! non vedo l'ora!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
hai detto bene ... miracolosamente asd asd asd
non hai detto cosa abbiamo combinato in autogrill
cioè quando andiamo a sti ***** di corsi tutti pensano a chisà quale dieta ... io e te in macchina a mangiare cotolette fritte e m&m asd
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ogni volta che andiamo da qualche parte succedono in ordine questi eventi: eventi sismici/cataclismi in regioni vicine la nostra zona di partenza o target; nevicate iperabbondanti ed eccezionali nella zona di partenza o target, apparizione dei cavalieri dell'apocalisse; apparizione della profezia maya che ha slittato dal 21 dicembre alla data del nostro corso... dannazione!!!!!
comunque una volta all'autogrill ci siamo sfondati di schifezze, per evitare il catabolismo come ci hanno insegnato al corso
nell'ultimo workout mi sono dimenticato di segnare lo stacco gt con 50 kg in 3x8, per allungare la catena posteriore
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Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
vivo con il terrore del catabolismo .... mi metto subito nella +120
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stasera partita di pallavolo discreta post giornata intensa in facoltà: la stanchezza si fa sentire, ma domani voglio iniziare il faalev sia in panca che in squat, vediamo come ne esco!
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il faalev si basa fondamentalmente su uno schema da me molto amato... il 5x5... tuttavia lo sto adattando per la panca, dove preferirei lavorare a reps leggermente più basse... credo stia uscendo una cosa interessante, domani nuovi aggiornamenti!
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per lo squat ho deciso di mantenere il faalev tradizionale, basato sulle 5 reps per poi aumentare l'intensità e arrivare ad un nuovo pr in 10 settimane
per la panca ho modificato lo schema, trasformando i 5x5 in 4x4 nella prima seduta (modulando ovviamente il volume) e lavorando sulle 3 reps nella seconda seduta settimanale (a percentuali non altissime, per curare l'esplosività dell'alzata). sembra buono, vedremo!
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finiti gli esami del mese posso concentrarmi meglio sui workout e sulla pallavolo
panca piana (fermo 1'')
8x50
4x4x76kg 2' è il primo workout del faalev riadattato da me per la panca. decisamente facile e con ampio buffer, ma sto cercando di correggere bene l'adduzione scapolare e l'abbassamento delle spalle, dove ad alti carichi ho ancora qualche problemino. Salirò molto meglio e pulito tecnicamente
box squat (sotto il parallelo)
6x50
5x5x90kg 2' facilissimo, ma vale lo stesso discorso della panca. Prima sessione del faalev (originale in questo caso) e ho inseriro il box per esser sicuro di scendere sotto il parallelo. Anche qui salirò a brevissimo e più profondo
front squat
(cinta)
3x5x90kg 2' tranquillissimo, ho voluto usare la cinta perchè sento ancora un po di affaticamento dalla pallavolo di ieri sera
lento avanti
4x4x60kg 2'30 duro solo nell'ultima serie, ma chiuso
trazioni supine +24kg
4x4 2'30 con buffer
a finire elettrostimolazione compex 30' e stretching per tutto il corpo
ora via al lavoro, domani pallavolo e se riesco un po di strappi leggeri
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stasera buona partita di pallavolo: esplosività molto molto buona, reattività un po meno, ma braccio abbastanza pesante, ok così! a finire stretching a volontà!
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Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Con tutto questo stretch diventerai un grande ballerino... come https://www.youtube.com/watch?v=fXoXlDqvec4
vai avanti così!
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mi basta diventare un grande pler 8|
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workout notturno con alti e bassi, fatto dopo cena pesante...
stacco sumo
6x50
4x90
4x130
2x2x170 (cinta) 2'
5x5x130 1'30
non eccezionale, ma senza dubbio buono, sto curando la stance più larga e le spalle più avanti rispetto al bilanciere, come consigliatomi da zacros
panca piana fermo 1''
5x50
8x3x74kg 1' facili ed esplosivissimi
panca piana fermo 5''
4x4x70kg 1'30 buoni
curl alternato manubri 16 kg
3x20 1' ok
domani squat, lento, trazioni ed elettrostimolazione... domenica notte si parte per firenze, destinazione fipl advanced! bench press day!
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cazz, ho dimenticato di segnare stacco gt in 3x8 con 50 kg e stretching lombare a fine allenamento
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