Venerdì 01 marzo

sveglia ore 5:30 bcca, caffeina, enervitene,

inizio ore 6:05

riscaldamento stacco 2x10 0kg
stacco con manubri 2x10 15kgx2 60"rest
lat machine presa larga 3x10 50kg 60" rest
panca piana bilanciere
riscaldamento 1x10 10 kg, 1x7 30kg , 1x6 35kg , 1x4 40kg , 1x2 50kg , 1x1 55kg
panca piana metodo Mahler 10x1 60kg 20" rest
panca piana 1x8 50kg
croci 3x10 16kg 60"
panca inclinata manubri 3x10 14kg


fine ore 7:05

bcca, whey, colazione e doccia

mi sono filmato lo stacco x rivedermi....meno peggio dell'altra volta ma comunque curvo sempre la schiena...non riesco a capire come fare a tenere la schiena dritta

aumentato peso lat machine.... è ora di fissare al muro la sbarra e cominciare a fare le trazioni...

panca piana completata ancora con successo con 60kg anche se alcune rep il bilanciere saliva storto... (ho meno forza a sx)

dolorino spalla sx durante le croci...

a freddo qualche fastidio al gomito dx...