Il sandbag: un attrezzo tanto grezzo quanto efficace.

[Wildcat]

Fammi sapere è molto importante x me che mi alleno all'alba praticamente a digiuno...

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Bisogna un po' contestualizzare. L'allenamento coi pesi non fa bruciare molte calorie, dalle 150 alle 250 all'ora. Il sandbag invece viene dato x 720 calorie all'ora, un circuito da 20' porterebbe a bruciare 240 kcal. Per il tipo di sforzo, il metabolismo impiegato è prevalentemente anaerobico lattacido, quindi bisogna avere un po' di scorte di glicogeno.
Ora non so quale sia la tua situazione, sicuramente prenderei in considerazione la possibilità di aggiungere qualche carboidrato a cena.
Probabilmente dopo i pesi mezz'ora non la reggi, ma si può ragionare sugli intervalli magari iniziando con dei blocchi da 5 esercizi da ripetere 3 volte e staccati da 2 - 3 minuti di recupero, invece di 10 esercizi... così facendo avresti un tempo di lavoro pari a 15 minuti.
Oppure mantenere sempre i 10 esercizi ma facendo recupero 1:1, come qualsiasi protocollo HIIT x la corsa.
Sono dell'idea che incrementare un pelo il recupero possa essere d'aiuto a mantenere la glicemia a valori ottimali se ci si allena in condizioni gravose.
Probabilmente l'Enervitene è poco, se vuoi fare anche questo aggiungerei del Vitargo o delle maltodestrine, o ancor meglio una cucchiaiata di malto d'orzo appena apri gli occhi e gli altri carboidrati un po' dopo.

[Wildcat]

Qualcuno mi ha chiesto dove recuperare la sabbia... ecco ho cancellato il messaggio.
La sabbia si recuperare:
- dal macellaio;
- dal fruttivendolo...
Scherzi a parte, anche se credo sia punibile, due badilate di sabbia si possono prendere in spiaggia o lungo i corsi d'acqua in genere.
Seconda possibilità: andare da un qualsiasi rivenditore per l'edilizia, io di solito x un po' di sabbia non ho mai speso un euro... il mio amico 1 euro x 10 kg, qualcun altro sotto i 10 euro x 50 kg...
Terza possibilità: Leroy Merlin, Castorama, Brico e simili, di solito si trovano sacchetti di sabbia silicea per il giardinaggio... questa verosimilmente è la soluzione più cara ma anche la più pratica x la maggior parte di noi.

[Wildcat]

Oggi grande giorno... vado a prenderlo!!! Foto in giornata!!!

[Wildcat]

Non era ancora pronto... l'ha finito in serata ma io non ho avuto tempo di andare a ritirarlo.
L'ho visto diciamo al 50%: la borsa che ho scelto e il materiale aggiuntivo (cordura, velcro e altri particolari) sono di buona fattura, ma soprattutto quello che ha fatto lui sembra eccezionale: tagli e cuciture perfetti... non fosse x il logo Adidas, sembrerebbe un prodotto nato così... sto fremendo, devo assolutamente averlo in mano domani!!!

[Wildcat]

Preso!! Perfetto, proprio come lo intendevo. Ottimo lavoro, il ragazzo per assemblarlo si è fatto una bella ricerchina sul web per avere immagini di riferimento.... non vedo l'ora di provarlo.... in giornata foto.

[Anto Bush]

Leggendo questo thread mi sono appassionato al sandbag!!
Dai, adesso sono curioso di vedere la foto con il risultato!!

[Wildcat]

Ecco le foto!!!! Tre prese diverse compresa la presa parallela laterale fondamentale per l'overhead squat, due vie x caricare (cerniera superiore e laterale, la superiore rinforzata con patella in velcro anti apertura)... cordura robustissimo per i rinforzi e le maniglie, cucito con filo di nylon adatto.
Non vedo l'ora di collaudarlo, sicuramente sarà molto più semplice fare gli snatch, i press, gli affondi e lo shovelling... e facendo i power clean non me lo tirerò più in faccia!!!