Simo's diary ......

[SIMO1986]

oggi fatte le gambe alla grande !!!!!!!

veramente tosto e carico ...

sono arrivato a fare i 2 colpi da solo con 145 ...

poi ho provato con spotter e ho fatto 2 colpi con 160kg ....

veramente veramente molto felice ...

poi ho chiuso con 4 colpi con 130kg, 6 con 110kg ,8 con 100kg, 10 con 90kg e 12 con 80kg .....

cena ottima ....

domani o petto e schiena o spalle e braccia ...... vedrò l'ispirazione ......

[SIMO1986]

fatto petto e schiena ......

alla grande ....

panca 2 colpi con 120 e stacco 130 .....

[SIMO1986]

e anche oggi è andata .....

spalle e braccia ok ...

lento dietro 6 colpi con78 kg ..... bene bene .....

martedi prenotato una mega sessione di petto e schiena e sabato prox di gambe....

domani gambe e per questa settimana abbiamo espiato i nostri peccati !!!

[Karn]

Complimenti pei i colpi ops per i carichi XXDD...perchè non posti l'allenamento completo giornaliero?

[SIMO1986]

petto-schiena:
-3x12 alzate su panca alta con manubri
-12-10-8-6-4-2-2-4-6-8-10-12 panca piana
-s.s. croci ai cavi + parallele 1xmax

spalle-braccia
-12-10-8-6-6-8-10-12 lento dietro
-s.s. alzate laterali + tirate al mento 3xmax
-1x12 curl alternati
-12-10-8-6-6-8-10-12 curl bilancere
-1xmax curl alternati
-1x12 ercolina
-12-10-8-6-6-8-10-12 french press
-1xmax ercolina

gambe
-12-10-8-6-4-2-2-4-6-8-10-12 squat
-ss leg extension + leg curl 3 x 12
-calf raise 3 x max

[SIMO1986]

gambe ok !!!

ora crepe con bianchi e farina integrale e burro d'arachidi ...

[Wildcat]

Tu sei pazzo, 78 kg di lento dietro... vuoi fotterti le spalle?!? Fai le distensioni davanti alla testa e non dietro, o ancor meglio il military (in piedi)!!
Altro consiglio: nello spuntino post allenamento NON mettere grassi. Solo proteine (idealmente le whey che sono a rapido assorbimento) e carboidrati ad alto indice glicemico... tipo che se fai la crepe, falla con la farina normale o ancor meglio con dell'amido di mais, e dolcificala con roba tipo sciroppo di glucosio o malto d'orzo

La scheda non mi sembra molto da lottatore... viene a trovarmi dietro la gradinata ti farò vedere cose che voi umani...